O fenomenie treningu A6W
Aerobiczna szóstka Weidera to zestaw - jak wskazuje nazwa - sześciu ćwiczeń, które działają na każdą partię brzucha. Dzięki nim nie tylko wzmacniamy wytrzymałość mięśni, ale również rzeźbimy ich kształt. Trening ten jest bardzo intensywny, bowiem należy wykonywać go codziennie zwiększając liczbę serii i powtórzeń, aż przez 42 dni. A6W spala zalegającą tkankę tłuszczową, a także w widoczny sposób zmienia wygląd naszego brzucha. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o pozostawieniu w bezruchu ciała na 3 sekundy, w chwili maksymalnego spięcia mięśni.Ćwiczenia A6W
Ćwiczenie 1.Układamy ręce wzdłuż tułowia. Unosimy klatkę piersiową, tak, aby część lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż do momentu osiągnięcia kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.
Ćwiczenie 2.
Podobne do pierwszego pierwsze, z tym, że obie nogi podnosimy równocześnie.
Ćwiczenie 3.
Podobne do pierwszego, z tym, że podnosimy się i opuszczamy nogi mając cały czas ręce splecione na karku.
Ćwiczenie 4.
Ćwiczenie to jest połączeniem ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy obie nogi równocześnie mając ręce splecione na karku.
Ćwiczenie 5.
Unosimy klatkę piersiową (ręce są splecione na karku). Następnie podnosimy i opuszczamy nogi podobnie jak w ćwiczeniu trzecim, z tym że robimy to bardzo szybko, nie odkładając nóg na ziemię. Ćwiczenie jest podobne do rowerka, ale podczas ruchu nogi zbliżające się do klatki piersiowej powinny być zgięte w kolanie pod kątem prostym.
Ćwiczenie 6.
Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową - przytrzymujemy 3 sekundy.
Uwaga! Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu.
Poznaj opinie użytkowników na temat treningu a6w
