Czym jest program P90X?
P90X to program treningowy opracowany przez znanego trenera Tony'ego Hortona.Trwa 90 dni i składa się z 13 różnych treningów. Wszystkim z kombinacji przyświeca jedno motto - trening ma być "szokiem dla organizmu". Dlaczego? Bowiem prawdziwie wytrenowane ciało powinno podlegać ćwiczeniom interwałowym, które poza ich rzeźbieniem, testują również ich wytrzymałość.Trening P90X - na czym konkretnie polega?
P90X to 3 dni treningu siłowego 2 lub 3 partii mięśni, natomiast pozostałe 4 dni to ćwiczenia aerobowe, sztuki walki oraz streching. Po kilku tygodniach osoby trenujące nie odczuwają większego zmęczenia i właśnie wtedy trenerzy zalecają zamianę zwykłego treningu kardio na intensywny trening interwałowy. Ćwiczenia wykonywanego dzień po dniu powinny trwać od 50 do 60 minut (z 30 sekundowymi przerwami między seriami).Trening P90X - jakiego sprzętu będziesz potrzebować?
- drążek do podciągania
- mata do ćwiczeń
- 2,5 kg hantle
Trening P90X - rodzaje
Trening ten został opracowany w 3 modyfikacjach:- classic - jest to najkorzystniejsza forma dla osób poczatkujących
- doubles - mogą go wykonywać osoby, które ćwiczą już od dłuższego czasu
- lean - zalecany kobietom, które chcą sporo schudnąć, bowiem zawiera większość ćwiczeń aerobowych
Trening P90X - plan treningowy
Poniedziałek - ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy, brzuch
Wtorek - skoki, bieg
Środa - ćwiczenia na ramiona, ręce, brzuch
Czwartek - odpoczynek lub lekki trening dla mięśni (joga, pilates)
Piątek - nogi, plecy, brzuch
Sobota - ćwiczenia nawiązujące do sztuk walki
Niedziela - rozciąganie
