Poznaj tajniki treningu Sylwii Wiesenberg!
Sylwia jest znana nie tylko w Polsce, ale przede wszystkim na Manhattanie. Na co dzień prowadzi zajęcia w klubie Complete Body, które przez uczestniczki są uważane za jedne z najtrudniejszych, z którymi przyszło im się zmierzyć. Dlaczego? Bowiem trening trwa ok. 2 godzin, a w jego trakcie można stracić nawet 1000 kcal, ujędrnić pośladki, wyszczuplić brzuch i wymodelować nogi.Oto ćwiczenia tonique fitnessu autorstwa Sylwii!
Poznaj zasady tonique fitnessu wg Sylwii Wiesenberg!
Lewandowska depcze po piętach Chodakowskiej
Hit! Jeden dzień z książki Ewy Chodakowskiej
Lewandowska depcze po piętach Chodakowskiej
Hit! Jeden dzień z książki Ewy Chodakowskiej
napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Uroda
1
z
4
Modelowanie pośladków, nóg i brzucha
Oprzyj stopy i dłonie płasko na podłodze. Unieś biodra w górę, wyprostuj ręce w łokciach, a nogi zegnij w kolanach pod kątem 90 stopni. Unieś pięty, ściśnij pośladki, wciągnij brzuch. Zrób dynamiczny wymach jedną ręką w górę, jak na zdjęciu. Powtórz wymach druga ręką. Jeżeli możesz, wytrzymaj w tej pozycji licząc do 20-30. Po każdym wymachu ręką wróć do startowej pozycji.
2
z
4
Wzmacnianie pośladków, brzucha i poprawa równowagi
Ramiona i głowę oprzyj na macie. Stopy postaw na podłodze, zegnij kolana i unieś pośladki do góry, tak wysoko jak możesz. Jedną nogę wyprostuj (jak na zdjęciu), wyciągnij palce stopy do góry, wciągnij brzuch. Jeśli możesz, nie opieraj się rękami o podłogę. Nogę, która jest na górze, przenieś na drugą stronę ciała. Podczas tego ćwiczenia rotuj mięśnie brzucha i kontroluj każdy ruch. Powtórz 20-30 razy i zmień nogę.
3
z
4
Wzmacnianie pośladków, nóg i brzucha
Dłonie, kolana i palce stóp oprzyj o podłoże. Jedną nogę wyprostuj i unieś do góry wzdłuż ciała. Ściśnij pośladki i wciągnij brzuch.Wyprostowaną nogę szybko przenieś do boku (jak na zdjęciu). Przesuwaj nią dynamicznymi, ale kontrolowanymi ruchami do przodu i do tyłu. Pulsujące ruchy nogą powtórz 30-40 razy.
4
z
4
Modelowanie mięśni brzucha i nóg
Przyjmij pozycję jak na zdjęciu - opieraj się o matę jedną stroną ciała, unieś ramiona i głowę. Prostą nogę unieś do góry pod kątem 30-40 stopni. Wyciągnij do góry palce uniesionej stopy. Następnie zegnij nogę w kolanie i przyciągnij ją do tułowia. Tułów również staraj się lekko skręcać do przodu. Prostuj i przyciągaj do siebie nogę. Ćwiczenie powtórz 30-40 razy i zmień nogę.