Do sylwestra i rozpoczęcia karnawału zostało niewiele czasu, dlatego niektóre przygotowania warto rozpocząć już teraz. Zwłaszcza, jeśli chcemy zadbać o nasz wygląd i pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Takich planów nie warto odkładać na ostatnią chwilę. Aby kuracja odchudzająca była skuteczna oraz nie zaszkodziła naszemu zdrowiu, musimy ją odpowiednio zaplanować. Najlepiej jest skonsultować się z dietetykiem i trenerem. Prawidłowe odchudzanie to redukcja wagi o 0,5-1 kg tygodniowo. Nie dajmy się jednak zwariować, zbyt duży spadek masy ciała w krótkim czasie może być niebezpieczny dla organizmu i przyczynić się do powstania efektu jo-jo. Jak zatem efektywnie zaplanować plan kuracji, aby uzyskać zadowalające efekty?
Zmień nawyki żywieniowe
Najważniejsze są właściwe nawyki żywieniowe, których powinniśmy przestrzegać nie tylko podczas kuracji, ale także po jej zakończeniu. Do prawidłowej przemiany materii niezbędne jest regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Zwłaszcza podczas świąt pamiętajmy, że lepiej jeść częściej, ale w małych porcjach, niż objadać się bez opamiętania. Błędem jest również unikanie posiłków, nawet jeśli nie czujemy się głodni. W prawidłowym planie dietetycznym duże znaczenie ma urozmaicony jadłospis, zawierający różnorodne składniki odżywcze. Zdrowa dieta powinna być bogata w świeże owoce i warzywa, będące źródłem błonnika, witamin i antyoksydantów. - Zalecałabym spożywanie produktów zawierających białko (chude mięsa, chude ryby, odtłuszczony nabiał), jak również zamianę białego pieczywa na razowe, z uwagi na cenny błonnik, który wpłynie na lepszą pracę przewodu pokarmowego – mówi Karolina Żmuda, dietetyczka. Chcąc zrzucić kilka kilogramów z pewnością musimy unikać ciężkostrawnych posiłków, tłustych, smażonych dań, słodyczy oraz wysoko przetworzonej żywności.
Przeczytaj: Pięć kroków do szczupłego sylwestra
W ostatniej chwili
Kilka dni przed sylwestrem należy szczególnie uważać na produkty bogate w sól, która zatrzymuje wodę i może spowodować powstanie obrzęków. Zrezygnujmy także z czekolady, orzeszków i chipsów. Aby zadbać o zdrowy wygląd cery pijmy wodę mineralną niegazowaną, z dużą zawartością wapnia i magnezu, a także sok marchwiowy, który zapewni skórze złocisty kolor. Najgorszym rozwiązaniem jest stosowanie głodówek, ponieważ niedożywienie spowoduje, że nasza skóra straci elastyczność i swój koloryt. Zamiast olśniewających efektów będziemy mieli podkrążone oczy i przemęczony wygląd.
Zadbaj o kondycję
Dobrym uzupełnieniem kuracji odchudzającej, poprawiającym zarówno wygląd, jak i samopoczucie, będą regularne ćwiczenia fizyczne. Plan takich ćwiczeń powinien być indywidualnie dostosowany do wieku, płci, wydolności, aktualnej masy ciała oraz stanu zdrowia. Im wcześniej zaczniemy treningi, tym szybciej uzyskamy zadowalające efekty. - Na początku zalecałbym ćwiczyć ok. 1,5 godzinny, 3 razy w tygodniu z jednodniową przerwą na regenerację. Jeżeli zależy nam na uzyskaniu w krótkim czasie lepszej sylwetki, należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia typu cardio, które w połączeniu z odpowiednio dobraną pod względem składu oraz kaloryczności dietą spowodują pożądany ubytek masy ciała – doradza Paweł Chyliński, trener personalny. Tak zaplanowane przygotowania sprawią, że Nowy Rok przywitamy w doskonałej formie.
Przeczytaj: Mity w odchudzaniu
Źródło: Naturhouse/ ak
