Zbliża się ważna impreza albo ślub koleżanki? Stwierdzasz, że do idealnej figury nieco ci brakuje? Nie wpadaj w panikę. Nie musisz biec do sklepu w poszukiwaniu sukienki w większym rozmiarze. Wystarczy, że zastosujesz naszą tygodniową dietę. Możesz dzięki temu zgubić do 3 kg, zmniejszyć obwód talii i ujędrnić sylwetkę. Nie zastanawiaj się dłużej, do dzieła! Sukces gwarantowany.
Przestrzegaj reguł diety
Zasady są bardzo proste i na pewno będzie ci łatwo samej ułożyć według nich jadłospis:
- wybieraj jak najmniej przetworzone produkty – pierś z kurczaka, chudy biały ser i mleko, jajka, jogurt naturalny, warzywa – możesz je jeść do woli;
- tłuszcz stosuj w minimalnych ilościach – smaruj patelnię pędzelkiem zamiast lać na nią olej, do sałatek dodawaj łyżkę oliwy;
- jedz otręby – dodawaj po łyżce do jogurtu, maślanki, zup, sałatek;
- ogranicz węglowodany – chleb, makaron, ryż; dziennie możesz zjeść do 2 kromek razowego chleba lub 2 łyżki kaszy gryczanej;
- zapomnij o istnieniu cukru i słodyczy;
- zrezygnuj z kawy (możesz wypić filiżankę dziennie) i alkoholu, pij za to dużo niegazowanej wody mineralnej i zielonej herbaty (2 litry płynów dziennie);
- staraj się jak najmniej solić, do przyprawiania potraw używaj ziół.
DZIEŃ 1
- Śniadanie: owsianka z 3 łyżek otrąb i szklanki chudego mleka; filiżanka kawy bez cukru
- II Śniadanie: 2 jajka na twardo i mały kefir
- Obiad: duża pierś kurczaka pieczona z ulubionymi ziołami; sos: mały jogurt naturalny z posiekanym ząbkiem czosnku i pieprzem; zielona herbata
- Przekąska: serek wiejski; zielona herbata
- Kolacja: 2 plasterki szynki z indyka i 2 plasterki wędzonego łososia albo pół małej wędzonej makreli
DZIEŃ 2
- Śniadanie: owsianka z otrąb; kawa bez cukru
- II Śniadanie: sałatka z 2 garści rukoli, gotowanego buraka, połowy żółtej papryki, pokruszonego plastra sera typu feta i garści posiekanych orzechów włoskich; sos: łyżeczka oliwy, kilka kropli octu balsamicznego, suszony rozmaryn; zielona herbata
- Obiad: mrożony miks warzyw (np. marchewka, kalafior, brokuły) ugotowanych al dente; sos: mały jogurt naturalny, posiekany ząbek czosnku, pół łyżeczki ziół prowansalskich; zielona herbata
- Przekąska: ogórek i pęczek rzodkiewek; zielona herbata
- Kolacja: 2 garści gotowanej fasolki szparagowej z podsmażoną cebulą; zielona herbata
DZIEŃ 3
- Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z cebulą, smażona na łyżeczce masła; kawa bez cukru
- II Śniadanie: duży jogurt naturalny z połową startego ogórka i posiekanym koperkiem; zielona herbata
- Obiad: zupa krem z brokułów na kostce rosołowej z obniżoną ilością sodu, z łyżką jogurtu; sznycel cielęcy smażony na łyżeczce oleju; zielona herbata
- Przekąska: muesli z łyżki płatków śniadaniowych, dwóch łyżek otrąb pszennych, garści malin lub truskawek i mały jogurt naturalny; zielona herbata
- Kolacja: chudy biały ser pokrojony w plastry, przekładany plastrami pomidora, posypany posiekaną bazylią; zielona herbata
DZIEŃ 4
- Śniadanie: koktajl bananowy: zmiksuj pół litra maślanki, duży banan i łyżkę siemienia lnianego z łyżeczką natki, dodaj słodzik do smaku
- II Śniadanie: kawa mrożona: rozpuść łyżeczkę kawy instant w odrobinie wody, zmiksuj z 300 ml jogurtu pitnego, kroplą aromatu waniliowego i słodzikiem
- Obiad: koktajl owocowy: 2 łyżki otrąb zalej wrzątkiem i odstaw na 5 min, dodaj garść truskawek i malin, duży jogurt naturalny, pół szklanki mleka i słodzik do smaku, zmiksuj
- Przekąska: kefir
- Kolacja: połowa koktajlu bananowego bez siemienia lnianego
DZIEŃ 5
- Śniadanie: dwie kanapki z chleba razowego z pół łyżeczki masła, chudą szynką i pomidorem; kawa bez cukru
- II Śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem; zielona herbata
- Obiad: zupa jarzynowa na skrzydełkach z kurczaka, pół pieczonego kurczaka (zjedz jedną porcję, np. udko, a resztę zostaw na następny dzień), gotowane brokuły; zielona herbata
- Przekąska: sałatka owocowa: po garści truskawek i malin, kiwi pokrojone w kostkę, sos: pół kubeczka jogurtu naturalnego ze słodzikiem; zielona herbata
- Kolacja: parówki cielęce o obniżonej zawartości tłuszczu, sałatka z pomidora, kiszonego ogórka, żółtej papryki z łyżeczką oliwy; zielona herbata
DZIEŃ 6
- Śniadanie: 2 jajka ugotowane na miękko, cienka kromka chleba razowego; kawa bez cukru
- II Śniadanie: sałatka z pomidorów i sera mozzarella ze świeżymi ziołami, np. oregano lub bazylią; zielona herbata
- Obiad: sałatka z kurczakiem: dwie garści rukoli lub roszponki, garść porwanych liści sałaty, świeży ogórek, czerwona papryka, pół awokado, gotowany lub pieczony kurczak pokrojony w kostkę, sos: po łyżeczce oliwy z oliwek, musztardy i soku z cytryny; zielona herbata
- Przekąska: gruby plaster arbuza lub pomarańcza (grejpfrut); zielona herbata
- Kolacja: kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem z grubym plastrem chudego twarogu, szklanka maślanki; zielona herbata (przed położeniem się spać)
DZIEŃ 7
- Śniadanie: smażony na maśle omlet z 2 jajek, wymieszanych z 2 łyżkami mleka, czerwona papryka; kawa bez cukru
- II Śniadanie: serek wiejski z ogórkiem i ziołami; zielona herbata
- Obiad: pieczony lub grillowany łosoś (30 dag) z gotowaną fasolką szparagową; zielona herbata
- Przekąska: pieczone jabłko z łyżeczką miodu i cynamonem; zielona herbata
- Kolacja: zupa krem z pomidorów: 2 duże pomidory sparz, obierz i pokrój w kostkę. Podsmaż na łyżeczce masła, wlej szklankę bulionu (z kostki), dodaj łyżkę otrąb i gotuj 5 minut. Zmiksuj i posyp posiekaną natką pietruszki; zielona herbata
