Taka budowa ciała jest najtrudniejsza do zmiany i wymaga sporej ilości pracy. Ale przecież nie ma rzeczy niemożliwych;-)
Najlepszym rozwiązaniem dla ciebie jest intensywny marsz lub jogging. Bez względu na to, co wybierzesz, pamiętaj o intensywnej pracy ramion.
Jeśli zaczynasz biegać, trening powinien na początku trwać 20 minut. W czasie treningu przeplataj dwie minuty biegania z dwiema minutami spaceru.
Ponieważ Gruszki mają zbyt wąskie i opadające ramiona, warto poprawić ich proporcje. Postaraj się systematycznie wykonywać pompki i ćwiczenia na bicepsy i tricepsy (używaj do nich dość ciężkich sztangielek).
Idealna dieta dla ciebie jest uboga w tłuszcze i zawiera dużą ilość błonnika, który zmniejsza wchłanianie tłuszczu w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu znacznie mniej tłuszczu odłoży się na twoich biodrach i udach.
Na co dzień naucz się wymiany produktów wysoko-tłuszczowych na ich mniej tłuste odpowiedniki. Na przykład: zawsze zamieniaj śmietanę na jogurt naturalny, wybieraj chudy twaróg zamiast tłustego, a tłustą wieprzowinę zastępuj chudą piersią z kurczaka.
Jedz dużo surowych warzyw. Najlepsze będą dla ciebie: sałata, ogórki, pomidory, rzodkiewki i papryka. Sałatki zamiast z majonezem czy innym tłustym sosem podawaj z jogurtem naturalnym doprawionym świeżymi ziołami i czosnkiem.
Ograniczaj ilość dodawanej do potraw soli. Zawarty w niej sód zatrzymuje wodę w organizmie, przez co dolne partie ciała wydają się grubsze. Sól przyczynia się też do powstawania cellulitu na biodrach i udach. Pamiętaj, że bogate w sód są nie tylko produkty, które własnoręcznie dosoliłaś, ale także żywność wysokoprzetworzona (np. zupy i dania instant), wędliny, pieczywo, sery itp.
Ogranicz picie kawy. Pijąc bogate w kofeinę napoje, nie pozbędziesz się cellulitu. Kawę zastąp np. zieloną herbatą, bogatą w przeciwutleniacze.
Superrada: Nie poddawaj się! Kształtowanie tego typu sylwetki odbywa się bardzo powoli i dziewczyny najczęściej tracą cierpliwość, zanim zobaczą pierwsze efekty.
