Jak zwykle odchudzają się trzydziestolatki?
Zobowiązania rodzinne, zawodowe i towarzyskie sprawiają, że kobiety w tym wieku często traktują swój organizm po macoszemu. Zapotrzebowanie na kalorie zmalało, a jeśli poprzednia dekada upłynęła pod znakiem eksperymentów dietetycznych, to organizm nauczył się magazynować kcal na brzuchu, biodrach i udach. Próby odchudzania dają efekty przeciwne do zamierzonych.Jak w tym wieku walczyć z nadwagą?
Masz małe dziecko? Stres i nocne pobudki zaburzają twój metabolizm. Dodatkowo koło 30. skóra i włosy regenerują się słabiej, więc dieta powinna być bogata w witaminy A i z grupy B oraz miedź i cynk. Wykreśl z jadłospisu ciasta i słodycze, zastąp je owocami. Pojawił się cellulit? Zapewne pojawił się przed już wcześniej, ale teraz wchodzi w widoczną fazę. To efekt osiadłego trybu życia...Jadłospis w diecie dla 30-latki
Jeśli chcesz schudnąć po 30-tce, twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie nie powinno przekraczać 1400 kcal. Zobacz, jak rozdzielić je na poszczególne posiłki!Śniadanie: jaglanka z gruszką i borówkami (350 kcal)
Składniki:- szklanka ugotowanej kaszy jaglanej 190 g
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 125 g
- gruszka 110 g
- garść borówek 50 g
- łyżeczka cynamonu 3 g
II śniadanie: przekąska z fety, marchewki i migdałów (210 kcal)
Składniki:- 1 marchew 60 g
- 1 łyżeczka migdałów 5 g
- 1/4 kostki sera feta 50 g
- szczypta rozmarynu 3 g
Obiad: makaron z indykiem, awokado i jajkiem (350 kcal)
Składniki:- 1/2 szklanki ugotowanego makaronu pełnoziarnistego 65 g
- 1/2 piersi z indyka 100 g
- 1/2 dojrzałego awokado 60 g
- 2 liście sałaty masłowej 10 g
- ugotowane jajko 50 g
- plaster suszonego pomidora 7 g
- łyżeczka soku z cytryny 5 g
z makaronem i kawałkami indyka. Na koniec dodaj sałatę podartą na mniejsze kawałki. Wymieszaj, polej sokiem z cytryny i dopraw odrobiną soli oraz kolorowego pieprzu.
Podwieczorek: sok pomidorowy z selerem i słonecznikiem (210 kcal)
Składniki:- szklanka soku pomidorowego
- bez konserwantów 230 g
- łodyga selera naciowego 45 g
- łyżka nasion słonecznika 8 g
- łyżeczka oliwy z oliwek 5 g
- kromka chleba żytniego razowego 35 g
Kolacja: sałatka „trzy kolory” (280 kcal)
Składniki:- 1/2 piersi indyka 100 g
- 1/2 papryki 60 g
- 4 łyżki ugotowanego ryżu 60 g
- 4 łyżki kiełków brokułu 32 g
- łyżka oliwy 10 g
- łyżeczka octu balsamicznego 5 g
Dowiedz się więcej:
Co i w jakiej ilości jeść, by nie utyć?
8 skutecznych rad, jak pobudzić spalanie tłuszczu
7 najlepszych produktów na poprawę trawienia
8 skutecznych rad, jak pobudzić spalanie tłuszczu
7 najlepszych produktów na poprawę trawienia
napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Be Active
