Odchudzanie wszystkim nam kojarzy się z mnóstwem wyrzeczeń, okrutnymi treningami i rezygnacją z tego, co w życiu najbardziej kochamy. Bo przecież będąc na diecie nie możesz pozwolić sobie na lodowego shake'a, drinka czy słodką bułkę. Ale jeśli chcesz schudnąć nie musisz od razu przechodzić na drakońską dietę. Dzięki małym zmianom możesz pozbyć się nadmiaru kilogramów.
Zasada nr 1 - Zaplanuj dietę
Musi być złożona z produktów, które lubisz (w przeciwnym razie nie wytrzymasz na niej dłużej niż 2 tygodnie).
Zasada nr 2 - Twoja dieta musi być urozmaicona
Nieustanne jedzenie sałaty, pomidorów lub kapusty może wywołać depresję w nawet najbardziej zmotywowanej osobie. A przecież nie o to chodzi!
Zasada nr 3 - Jedz regularnie
Jeśli do tej pory nie zwracałaś uwagi na to, co i kiedy jesz, wprowadzaj zmiany powoli. Tylko w ten sposób dieta stanie się nawykiem żywieniowym.
Zasada nr 4 - Mierz porcje
Na początku zacznij jeść mniej, ale częściej (przynajmniej 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny).
Zasada nr 5 - Odstaw słodycze i fast foody
Nawet jeśli kochasz hamburgery i frytki, musisz z nich zrezygnować... dla własnego zdrowia!
Zasada nr 6 - Pokochaj lekki głód
Od południa ograniczaj w posiłkach węglowodany, tak żeby obejść się bez nich na kolację. Przyzwyczaj się do lekkiego uczucia głodu przed snem.
Zasada nr 7 - Nagradzaj się
Po całym tygodniu diety nagrodź siebie smakołykiem, który uwielbiasz. Może to być batonik, ciastko albo nawet kawałek pizzy. Taki jednorazowy wyskok w żadnym stopniu ci nie zagrozi, a wręcz przeciwnie – pomoże, bo dzięki niemu dieta stanie się łatwiejsza i przyjemniejsza.
