Kolacje, które nie tuczą

Poznajcie pomysły na lekkie kolacje, które nie tuczą: sałatka z tuńczykiem, sałatka z fetą, z makrelą wędzoną, z kurczakiem, twarożek, pierś z kurczaka z brokułami, ryba z warzywami.

Dbając o figurę często rezygnujemy z kolacji, sądząc że wieczorny posiłek może doprowadzić do nadwagi i otyłości. Nawet jedno ze staropolskich mądrości mówi: "Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi”. Ale okazuje się, że to jeden z największych i najczęściej popełnianych błędów.

Kolacje, które nie tuczą

Fot. Depositphotos

Według zasad prawidłowego i zdrowego odżywiania powinniśmy zjadać pięć posiłków dziennie. Posiłki powinny być niewielkie objętościowo, ale spożywane co 3-4 godziny. Jedząc w odpowiednich odstępach czasu zapewniamy sobie dobre samopoczucie, właściwy poziom insuliny i brak gwałtownych skoków poziomu glukozy, co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Przyczyną tycia nie jest samo zjedzenie kolacji, ale raczej zjedzenie zbyt dużego i zbyt kalorycznego posiłku, zwłaszcza tuż przed położeniem się do łóżka. Nie obawiajmy się więc spożywania kolacji, nie rezygnujmy z wieczornego posiłku, ale spożywajmy go nie później niż na trzy godziny przed snem i wybierajmy coś lekkostrawnego. Ostatni posiłek powinien być lekki, dostarczyć nam niezbędnej energii oraz nasycić. Najlepiej sięgnąć po posiłek, który zawiera dużo białka, nieco mniej tłuszczu i śladowe ilości węglowodanów. Możemy przyrządzać różne sałatki warzywne, chude mięso, ryby. Dostarczą nam one niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie oszczędzą nam niepotrzebnych kalorii.

Zobaczice 7 pomysłów na lekką kolację!

 

Sałatka z tuńczykiem

Kolacje, które ne tuczą

Składniki:

  • 6 listków sałaty
  • 1/2 puszki tuńczyka
  • 1 pomidor
  • papryka żółta
  • cebula
  • sól, pieprz
  • łyżeczka oliwy z oliwek

Sposób przygotowania:

Tuńczyka wymieszać z porwaną na części sałatą, pokrojonym pomidorem, papryką i cebulą. Skropić oliwą, doprawić.

 

Pieczona ryba z warzywami

Kolacje, które ne tuczą

Składniki:

  • filet z morszczuka
  • przyprawa do ryb
  • mrożona mieszanka ulubionych warzyw

Sposób przygotowania:

Filet przyprawiamy przyprawą do ryb. Na blaszce do pieczenia wyłożyć kawałek folii aluminiowej. Na nią wyłożyć część warzyw, na to rybę i następnie znów warzywa. Polewamy delikatnie olejem i zawijamy. Pieczemy w temp 180 stopni ok 1 godzinę.

 

Sałatka z kurczakiem

Kolacje, które ne tuczą

Składniki:

  • mix sałat
  • pierś z kurczaka
  • pomidorki koktajlowe
  • papryka żółta
  • cebula
  • sól, pieprz
  • oliwa

Sposób przygotowania:

Pierś z kurczaka grillować na patelni grillowej. Sałaty, pokrojone pomidorki, pokrojoną paprykę, cebulę i pokrojoną pierś z kurczaka razem wymieszać. Doprawić solą, pieprzem, polać oliwą.

 

Pierś z kurczaka z brokułami

Kolacje, które ne tuczą

Składniki:

  • pierś z kurczaka
  • pół brokuła
  • jogurt naturalny
  • 2 ząbki czosnku
  • sól, pieprz

Sposób przygotowania:

Pierś z kurczaka ugotować na parze (może być również gotowana z rosołu), pokroić na kawałki. Brokuł podzielić na różyczki i gotować w osolonej wodzie. Czosnek przeciskamy przez praskę, dodajemy do jogurtu. Przyprawiamy. kurczaka mieszamy z brokułem, polewamy wszystko sosem.

 

Sałatka z wędzoną makrelą

Kolacje, które ne tuczą

Składniki:

  • wędzona makrela
  • 2 jajka ugotowane na twardo
  • 2 ogórki kiszone
  • szczypior
  • sól, pieprz
  • łyżka majonezu
  • łyżka jogurtu

Sposób przygotowania:

Mięso wędzonej makreli oddzielić od ości, rozdrobnić i włożyć do miseczki. Szczypior posiekać, jajka i ogórki pokroić w kostkę. Wszystkie składniki wymieszać, doprawić solą i pieprzem. Łyżkę majonezu wymieszać z jogurtem i dodać do sałatki.

 

Twarożek

Kolacje, które ne tuczą

Składniki:

  • pół kostki białego, chudego sera
  • kubeczek jogurtu naturalnego
  • rzodkiewki
  • szczypiorek
  • sól, pieprz, papryka słodka i ostra w proszku

Sposób przygotowania:

Ser rozgnieść widelcem, dodać jogurt. Rzodkiewkę drobno pokroić, szczypiorek posiekać, dodać do serka. Przyprawić.

 

Sałatka z fetą

Kolacje, które nie tuczą

Skladniki:

  • 6 listków sałaty,
  • 1/2 ogórka,
  • 1/2 papryki,
  • pomidor,
  • 50 g sera feta,
  • czerwona cebula,
  • 1 łyżeczka oliwy,
  • 1/2 cytryny,
  • ząbek czosnku,
  • sól, pieprz, bazylia, oregano

Sposób przygotowania:

Sałatę porwać na części, ogórka, pomidora ser i paprykę pokroić w kostkę, cebulę w piórka, wszystko wymieszać, ząbek czosnku przecisnąć przez praskę, skropić sokiem cytryny, przyprawić.

SKOMENTUJ (4)
Hit! Trening drabina na spalanie tłuszczu krok po kroku
KOMENTARZE (4)
Gość We-Dwoje.pl/rok temu
Super pomysł, mało kalorii a smak wyśmienity. Pycha.
Kaatarzynka/rok temu
Moja ulubiona jest sałatka z fetą - najlepsza zdrowa kolacja;) A co do dbania o zbędne kalorie to faktycznie wspomaganie się zdrowym suplementem na pewno pomaga:)
RyszardLitwiak/rok temu
bardzo ciekawy artykuł
POKAŻ KOMENTARZE (4)