Jak wygląda Twoja dieta?
Bądź szczera - w przeciwnym razie ten test nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Dobrym pomysłem przed odpowiedzeniem na poniższe pytania jest zapisanie wszystkich zjedzonych przez tydzień produktów żywnościowych. Wtedy będziesz miała pewność, że żaden szczegół nie uleciał Twojej uwadze.
Rozpoznanie najbardziej niepożądanych produktów w diecie to pierwszy krok do sukcesu. Później wystarczy ograniczyć ich spożywanie lub całkowicie wyeliminować ze swojego jadłospisu.
Jak sprawdzić wyniki otrzymane w powyższej tabeli?
Porównaj najkorzystniejsze odpowiedzi - umieściliśmy je pod tabelką.
| Jak często jesz? | Rzadko/nigdy | 1-2 razy w tygodniu | 3-4 razy w tygodniu | Codziennie |
| 4 i więcej porcji razowego chleba, ryżu, kasz i innych produktów zbożowych | ||||
| Białe pieczywo, ziemniaki, makaron | ||||
| 3 różne rodzaje warzyw w ciągu dnia | ||||
| Nasiona roślin strączkowych (np. fasola, groch) | ||||
| Ciemnozielone warzywa, jak szpinak i brokuły | ||||
| 2 różne rodzaje owoców | ||||
| 2 porcje mleka (szklanka), sera (dwa plasterki), jogurt lub inne produkty mleczne | ||||
| 2 porcje chudego mięsa, drobiu, ryby | ||||
| Jaja kurze | ||||
| Słodycze, cukierki, bułki słodkie, napoje i soki słodzone |
1. Codziennie. Kaloryczność produktów zbożowych, w porównaniu z tłuszczami, wynosi jedyne 4 kcal na gram zawartych w nich węglowodanów. Każdy produkt zbożowy powinien być pełnoziarnisty, wysokobłonnikowy. Dozwolone warzywa powinno się spożywać każdego dnia. Owoce na posiłek, najlepiej dwa razy dziennie, zastępując nimi słodycze i inne desery. Również codziennie: chude wędliny i mięso, oraz odtłuszczone produkty mleczne.
2. 3–4 razy w tygodniu. Mała ilość (do 100g) nasion roślin strączkowych po ugotowaniu. Można spożywać je jako alternatywa dla mięsa, drobiu i ryb.
3. 1-2 razy w tygodniu. Jaja kurze, u osób ze zwiększonym ryzykiem hipercholesterolemii oraz istniejącym podwyższonym poziomem cholesterolu; białe pieczywo, ziemniaki, makaron.
4. Rzadko/ nigdy. Słodycze, cukierki, bułki słodkie, napoje słodzone, słodzone soki.
Polecamy: Ile tłuszczów powinno znaleźć się w Twojej diecie?
Źródło: Anika Ragiel, „Schudnij skutecznie i bezpiecznie. Żyj zdrowo”, Wydawnictwo Printex
