Dlaczego tyjemy?
Problem otyłości najczęściej wynika z nadwyżki kalorii, których człowiek nie jest w stanie spalić w określonym czasie.
Organizm ludzki bardzo oszczędnie korzysta z zasobów energii niezbędnej mu do takich procesów jak np.:
- oddychanie,
- praca serca,
- trawienie,
- praca mózgu itp.
Z jednej strony takie funkcjonowanie organizmu zapewnia człowiekowi pewną stabilność, lecz z drugiej może stać się przyczyną otyłości. Każde 4000 odłożonych kalorii przelicza się na pół kilograma wagi.
Lekarze, fizjoterapeuci oraz trenerzy fitnessu stworzyli szereg tabel przedstawiających zależność spalanych kalorii od wykonywanej czynności (tzw. kalkulator spalania kalorii). Zaznajomienie się z takim wyliczeniem jest pomocne w walce z nadwagą czy też z utrzymaniem ciała we właściwej formie. Pomocne okazać się mogą również tabele kalorii, które pokazują, ile dany produkt zawiera kalorii, oraz obliczenia na zapotrzebowanie kalorii, które obliczane są na podstawie płci, wagi i trybu życia człowieka.
Zobacz także: Jak ćwiczyć by schudnąć?
Kalkulator spalania kalorii
Jest wiele czynności, których wykonanie nie sprawia większego problemu, m.in.:
- zamiast jechać windą można wejść po schodach, pozwoli to nie tylko spalić zbędne kalorie, ale i wzmocnić mięśnie nóg;
- można zapisać się do szkoły tańca, albo częściej chodzić do klubów; warto pamiętać, że kluby i potańcówki nie są po to, by rozmawiać i jeść, ale by tańczyć i szaleć, a przy okazji gubić zbędne kalorie i kilogramy;
- godzina seksu to aż 250-400 spalonych kalorii, co się równa dużemu kawałkowi czekoladowego ciasta;
- spacer z psem nie powinien być tylko obowiązkiem, ale i również aktywnym spędzaniem czasu; nie dość, że sprawiamy radość czworonogowi, oddychamy świeżym powietrzem, to jeszcze spalamy kalorie; można dodatkowo jeszcze pomyśleć o joggingu z psem (z pewnością on się z tego pomysłu bardzo ucieszy), w takim towarzystwie z pewnością lepiej się ćwiczy;
- sprzątanie wymaga wiele wysiłku, to prawda, ale i pozwala zgubić dużo zbędnych kalorii, warto więc sprzątać; odkurzanie czy też pranie pochłania około 200 kalorii, zaś praca w ogródku to około 220 kalorii, a prasowanie 120 kalorii.
Wśród czynności, które pozwolą w niedługim czasie spalić największą liczbę kalorii, wyróżnia się m.in.:
- godzina gry w tenisa to około 700 kalorii mniej;
- gra w siatkówkę pochłania 600 kalorii;
- wchodzenie po schodach to około 900 kalorii;
- intensywny marsz (8,5km/h) spala koło 550 kalorii;
- seks to około 400 kalorii;
- godzina energicznego tańca to od 300 do 400 kalorii;
- jazda na rowerze to 650 spalonych kalorii;
- szybki bieg pochłania ponad 1000 kalorii;
- bieg (około 9km/h) to około 650 straconych kalorii.
Jak widać walka ze zbędnymi kaloriami nie musi się wcale oznaczać wielkich wyrzeczeń i nieprzyjemności. Po prostu warto jest zmienić swój stosunek do takich codziennych czynności jak sprzątanie czy wychodzenie z psem na dwór, a spalanie kalorii od razu będzie o wiele przyjemniejsze.
Zobacz także: Rodzaje treningu aerobowego
