Codzienne ważenie
To metoda dla naprawdę skrupulatnych i lubiących mieć wszystko - także swoje ciało - pod kontrolą. Najważniejsze jest to, by ważyć się o stałej porze - np. rano, na czczo. Wtedy wyniki będą miarodajne. Dobrze jest stworzyć sobie tabelę w programie Excel i uzupełniać nimi tabelę. Do tego wykres i od razu widać, w jakim kierunku zmierzają efekty.
Nawet ta sama pora ważenia może pokazywać nieuzasadnione odchudzaniem wahania. Zwłaszcza u kobiet - ma to związek z zatrzymywaniem wody w organizmie w zależności od fazy cyklu miesiączkowego.
Zobacz także: Odchudzasz się, a waga stoi w miejscu?
Plusy:
Wszystko mamy pod kontrolą. Jesteśmy w stanie stwierdzić, kiedy w organizmie zatrzymuje się woda, oraz czy wczorajsza kolacja nie była szczególnie obfita.
Minusy:
Taki tryb ważenia może szybko zniechęcić - z dnia na dzień waga nie leci spektakularnie w dół, więc efekty nie są piorunujące.
Ważenie raz w tygodniu
Kontrola wagi raz w tygodniu, lub raz na 2 tygodnie (o stałej porze) pozwala już na zaobserwowanie rzeczywistych efektów diety odchudzającej.
Ważenie raz w miesiącu
Taka częstotliwość ważenia daje już naprawdę wiarygodny obraz. Jest to szczególnie istotne przy intensywnych ćwiczeniach fizycznych, kiedy wyrabiamy mięśnie, które jak wiadomo ważą więcej niż tłuszcz.
Minus:
Może się zdarzyć, że w ciągu całego miesiąca nie zauważymy tego, że odchudzanie przynosi efekt odwrotny do zamierzonego, bo waga trochę "wymknie się" spod kontroli. Należy jednak pamiętać przede wszystkim o tym, że najbardziej wiarygodne zmiany to te w obwodach ciała i na tym (nie na samej wadze) powinniśmy się skupić.
Polecamy: O której godzinie jeść śniadanie?
