Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej możesz wykonywać na siłowni pod okiem wykwalifikowanego trenera albo samodzielnie w domu. Jeśli będziesz pamiętać o nich każdego dnia, efekty zauważysz już po 3-4 tygodniach. Oto kilka prostych ćwiczeń.
Motylki:
- Ustaw się w pozycji stojącej, wyprostuj plecy i wypnij delikatnie klatkę piersiową;
- Zegnij ręce w łokciach tak, by dotknąć palcami ramion;
- Trzymając ręce w tej pozycji wykonuj krążenia (15 do przodu i tyle samo do tyłu);
- Powtórz ćwiczenie 30 razy (15 powtórzeń, krótka przerwa, 15 powtórzeń).
Step i hantle:
- Przygotuj step i rozłóż na nim matę;
- Po obu stronach stepu połóż hantle o wadze 1 kg;
- Połóż się tak, by plecy i głowa znajdowały się na stepie;
- Chwyć w dłonie hantle (starajmy się ułożyć je na jednej linii z piersiami);
- Unoś hantle do góry prostując jednocześnie ręce w łokciach i wracaj do pozycji wyjściowej;
- Powtórz ćwiczenie 30 razy (15 powtórzeń, krótka przerwa, 15 powtórzeń).
Nożyce:
- Ułóż się tak, jak przy poprzednim ćwiczeniu;
- Wyprostuj ręce w łokciach i wyciągnij przed siebie;
- Trzymając w dłoniach hantle wykonuj „nożyce”;
- Powtórz ćwiczenie 30 razy (15 powtórzeń, krótka przerwa, 15 powtórzeń).
Zobacz także: Sportowe kanały na Youtube, które pomogą ci schudnąć!
Pompki dla kobiet:
- Przyjmij pozycję klęczącą i oprzyj dłonie o podłogę tak, by utworzyć między rękami a tułowiem kąt 90 stopni; taki sam kąt powinien się utworzyć między tułowiem a nogami;
- Zginaj łokcie a klatkę piersiową zbliżaj do podłogi, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej;
- Powtórz ćwiczenie 30 razy (15 powtórzeń, krótka przerwa, 15 powtórzeń).
Podobne ćwiczenie możesz wykonywać w pozycji stojącej, opierając się o ścianę.
Napinanie mięśni:
- Ustaw się w pozycji stojącej, wyprostuj plecy i wypnij delikatnie klatkę piersiową;
- Ułóż dłonie jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej;
- Przyciskaj dłonie do siebie jak najmocniej tak, aby poczuć pracę mięśni ramion i klatki piersiowej;
- Wytrzymaj z napiętymi mięśniami kilka sekund, następnie je rozluźnij;
- Powtórz ćwiczenie 30 razy.
Jeśli nie zaczniesz dbać o biust, z roku na rok możesz mieć coraz większe problemy, bo skóra starzeje się na całym ciele, co prowadzi do coraz mniejszej jej elastyczności. Dlatego im dłużej zwlekasz z wykonywaniem odpowiednich ćwiczeń, tym trudniej będzie Ci później uzyskać wymarzony kształt biustu. Dlatego zacznij ćwiczyć już dziś!
Zobacz także: Pomysły na ćwiczenia w domu!
