Jadłospis na płaski brzuch

Wystarczy jeden dzień w dobrym menu by wyszczuplić brzuszek

Tak niewiele wystarczy, by włożyć spodnie o rozmiar mniejsze! Wystarczy, że pozbędziesz się wzdęć. Przez 4 kolejne dni stosuj poniższą dietę.

ŚNIADANIE

* szklanka płatków pełnoziarnistych (np. Frutina, Fitness) plus 2 łyżki ziaren słonecznika
* szklanka chudego mleka lub jogurtu
* 2 suszone śliwki lub 2 łyżki rodzynek

OBIAD
* 120 g gotowanego kurczaka lub indyka
* plasterek żółtego sera light
* pomidor lub szklanka gotowanej marchewki (bez zasmażki)

PODWIECZOREK
Zmiksuj następujące składniki:
* szklanka jagód lub truskawek (mogą być mrożone)
* szklanka chudego mleka
* łyżeczka oleju lnianego

KOLACJA
* 120 g pieczonej ryby lub piersi z kurczaka
* średni pieczony ziemniak lub pół szklanki brązowego ryżu
* szklanka duszonych pieczarek lub gotowanej fasolki szparagowej
Hit! Ćwiczenia na dolne partie brzucha
SKOMENTUJ (21)
KOMENTARZE (21)
gość/rok temu
ja stosuje diete i codziennie po pół godziny ćwiczę i schudłam 5 kg w 3 tygodnie
lightsss/rok temu
Minus za ten serek light, to ze light i nie zawiera tluszczów nie oznacza ze nie zawiera cukrów ! :)
ja/rok temu
do mb - uciąć
POKAŻ KOMENTARZE (21)