1. Gimnastyka – dietetyczne eksperymenty (zwłaszcza głodówki) zapewne spowolniły twoją przemianę materii. By ją przyspieszyć, zacznij się ruszać (patrz: tabelka). To dobra rada także dla tych, którzy odchudzają się po raz pierwszy. Ćwicząc, spalasz kalorie i budujesz mięśnie – te zaś zużywają najwięcej energii.
3. Weź na przeczekanie – jeśli twoja dieta była do tej pory skuteczna, urozmaicona i dostarczała ok. 1200 kcal, stosuj ją nadal. Zastój w odchudzaniu jest zapewne przejściowy. Organizm stara się bowiem zachować zapasy na wypadek przedłużającego się „postu”.
4. Wizyta u specjalisty – jeżeli odchudzasz się od ok. 1,5 miesiąca i w tym czasie (mimo sumiennego przestrzegania diety) nie schudłaś więcej niż 2 kg, wybierz się do lekarza. Być może twoje problemy są konsekwencją zaburzeń hormonalnych (np. tarczycy) albo skutkiem ubocznym leków, które stosujesz.
Nawet tyle spalisz w godzinę!
aerobik - 550 kcal
ćwiczenia na siłowni - 400 kcal
forsowna gimnastyka - 300 kcal
jazda na rowerze - 510 kcal
jazda na nartach - 510 kcal
jogging - 400 kcal
pływanie - 400 kcal
skakanie na skakance - 575 kcal
taniec dyskotekowy - 500 kcal
