Jeśli kurczowo trzymasz się niskokalorycznej diety, niemal codziennie chodzisz na treningi, to niestety nie licz na szybkie pojawienie się efektów odchudzania. W ten sposób jedynie stresujesz swój organizm, co znacznie utrudnia walkę o szczupłe ciało. Zamiast tego skorzystaj z naszych porad - na pewno zauważysz różnicę i w samopoczuciu, i w tempie utraty wagi!
1. Pilnuj dostaw białka
Trenujesz siłowo? Możesz spokojnie zwiększyć jego ilość w diecie do 0,8-1 g na 1 kg masy ciała. Duża porcja białka na śniadanie sprawi, że w ciągu dnia nie będziesz miała ochoty na podjadanie.2. Nie siedź!
Rób przerwy co 2-3 godziny – wstań, przejdź się. Gdy zasiedzisz się na 4 godziny, poziom enzymów kontrolujących metabolizm zacznie spadać.4. Bądź twarda
Naucz się odmawiać – nie jedz dodatkowego kawałka ciasta ani kotleta, żeby sprawić przyjemność np. mamie. To ty, a nie twoja rodzicielka, będziesz musiała później spalić te dodatkowe kalorie!5. Ćwicz krócej!
Trening dłuższy niż 45 minut może stymulować wydzielanie kortyzolu, hormonu powodującego odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Lepiej ćwiczyć 2 razy po 30 minut niż raz przez godzinę.6. Spaceruj
Zabierz na spacer plecak lub specjalną obciążającą kamizelkę. Dźwigaj dodatkowo 10% swojej masy ciała: spalisz 8% więcej kalorii, a przy tym nie przeciążysz stawów.7. Dźwigaj wolno
Im większa masa mięśniowa, tym szybszy metabolizm. Dlatego w walce z tłuszczem pomaga trening siłowy. Wykonuj takie ćwiczenia bardzo powoli, a twoje mięśnie wzmocnią się o 50% szybciej.8. Maszeruj
Weź w dłonie kije do nordic walkingu i mocno odpychaj się nimi od podłoża – praca ramion sprawi, że spalisz o 20% więcej kalorii, niż gdybyś szła bez kijków!9. Baw się jak dziecko
Masz w domu konsolę do gier sportowych? Pożycz ją od swojego dziecka (lub faceta) i ćwicz! Wybierzboks lub taniec. Przy okazji nauczysz się kilku fajnych kroków :)
10. Ćwicz z ciężarami wolnymi zamiast trenować na maszynach
W ten sposób zaktywizujesz więcej włókien mięśniowych, co przyspieszy spalanie kalorii i proces wzmacniania się mięśni.11. Wysypiaj się
Śpij każdej nocy ponad 7 godzin. Niedobór snu sprawia, że spada poziom leptyny odpowiedzialnej za sytość, rośnie poziom greliny powodującej wzrost apetytu. Rośnie też ilość insuliny, a to oznacza nieustającą chęć podjadania.Dowiedz się więcej:
To musisz wiedzieć przed pójściem na jogę!
Jaki trening wybrać, by jak najszybciej schudnąć?
Jak nauczyć się kręcić hula-hop?
Jaki trening wybrać, by jak najszybciej schudnąć?
Jak nauczyć się kręcić hula-hop?
na podstawie tekstu opublikowanego w magazynie Be Active Dietetyka&Fitness
