POLECAMY

Dietetyczna kolacja, czyli co jeść wieczorem, aby nie przytyć. Polecamy sprawdzone przepisy!

Dietetyczna kolacja może być smaczna, zdrowa i pożywna. Poniżej przygotowałyśmy kilka pomysłów na posiłki tego typu.

Karolina Kalinowska / miesiąc temu
Dietetyczna kolacja, czyli co jeść wieczorem, aby nie przytyć. Polecamy sprawdzone przepisy! fot. Fotolia

Dietetyczna kolacja to ostatni posiłek spożywany w ciągu dnia. Dietetyczna kolacja ma wysoką wartość odżywczą, walory zdrowotne, bardzo mało kalorii - nawet o połowę mniej niż potrawy przygotowane w tradycyjny sposób. Kolacje dietetyczne pozwolą wam dłużej zachować nienaganną sylwetkę i dobre zdrowie. 

W naszym tekście znajdziecie więcej informacji na temat dietetycznych kolacji, posiłków dietetycznych, dietetycznych kolacji na ciepło. Przygotowałyśmy również dla was pomysły na dietetyczne kolacje.

Pyszne i zdrowe! Dania dietetyczne pozwolą zrzucić zbędne kilogramy w błyskawicznym tempie

Dietetyczne kolacje

Tego typu posiłki są fajną propozycją dla wszystkich osób, które chcą się zdrowo odżywiać, zachować zdrowie i dobrą kondycję. Dietetyczne kolacje powinny zawierać sporą ilość białka, minimalną ilość tłuszczu (najlepiej nienasyconego/wielonienasyconego - ryby, oliwa z oliwek, orzechy, ziarna). Chcecie urozmaicić swoją dietetyczną kolację? Dodajcie do niej niewielką ilość węglowodanów złożonych, które znajdziecie w owocach (pomarańcze, morele, gruszki, grejpfruty i śliwki) i większości warzyw.

Dietetycznej kolacji NIE należy jeść za wcześnie. Godzina 18.00 będzie w porządku, ale tylko wtedy, gdy kładziesz się spać o 21.00. Najlepiej kierować się pewnymi ogólnymi zasadami. Jeżeli ćwiczycie wieczorem, to powinnyście zjeść po treningu. Ostatni posiłek najlepiej zjeść ok. 1-3 godzin przed pójściem spać - im większa kolacja, tym wcześniej. Dzięki takiemu postępowaniu wasze odchudzanie będzie znacznie skuteczniejsze.

7 pomysłów na dietetyczne kolacje

Dietetyczna kolacja - przepisy

Dietetyczna kolacja - pomidory z mozzarellą

Składniki:

  • duży pomidor
  • świeża bazylia
  • 2 łyżki szczypiorku
  • pieprz
  • ser mozzarella light
  • łyżka oleju rzepakowego

Mozzarellę i pomidora pokrójcie w plastry. Układajcie je na talerzu na przemian, między kolejne warstwy wkładaj też listki bazylii. Na koniec skrop olejem, oprósz pieprzem i posyp szczypiorkiem.

Dietetyczna kolacja - sałatka z tuńczykiem

Składniki:

  • sałata lodowa
  • 1/2 puszki odsączonego tuńczyka w sosie własnym
  • 1 ogórek kiszono
  • 1/2 drobno pokrojonego pora
  • 1 jajko na twardo
  • 1 łyżeczka musztardy
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego odtłuszczonego
  • 1 ząbek czosnku
  • ulubione zioła.

Wszystkie składniki pokrójcie i wymieszajcie. Sos zróbcie łącząc musztardę z jogurtem i czosnkiem.

Dietetyczna kolacja - carpaccio z łososia

Składniki:

  • 3 plastry wędzonego łososia
  • rukola
  • zielone lub czarne oliwki (ok. 4 szt.)
  • mała czerwona cebula
  • prażone nasiona słonecznika
  • pieprz
  • sól
  • sok z limonki
  • łyżka kaparów
  • 1 łyżka tartej mozzarelli
  • łyżka octu balsamicznego
  • oliwa

Na talerz wyłóżcie rukolę, na niej połóżcie łososia, pokrojone na połówki oliwki, kapary i cebulę posiekaną w kostkę. Następnie przypraw. Na koniec posypcie tartą mozzarellą oraz słonecznikiem. Polejcie sosem z oliwy, octu balsamicznego i limonki. Możecie dodać łyżeczkę miodu.

Dietetyczna kolacja - sałatka z fetą

Składniki:

  • 1/2 kostki odtłuszczonej fety
  • czerwona cebula
  • pomidor
  • czerwona papryka
  • sałata lodowa
  • oliwa z oliwek
  • pieprz
  • ząbek czosnku

Wszystkie składniki pokrójcie i wymieszajcie. Na koniec polejcie oliwą i doprawcie według uznania.

Poznaj 10 pomysłów na smaczną kolację na diecie

Dietetyczna kolacja na ciepło - przepisy

Dietetyczna kolacja na ciepło - bataty zapiekane ze świeżą kolendrą i solą morską

Składniki:

  • 1 batat
  • łyżka oleju rzepakowego
  • kilka listków świeżej kolendry
  • sok z cytryny
  • sól morska
  • tymianek

Batata umyjcie, przekrójcie na pół i wyznaczcie widelcem rowki wzdłuż miąższu. Skropcie z wierzchu olejem i cytryną, doprawcie. Pieczcie w 220°C około 30 minut, aż do uzyskania miękkości. Podawajcie z kolendrą.

Dietetyczna kolacja na ciepło - pieczona ryba z warzywami

Składniki:

  • 150 g filetu z dorsza
  • sól
  • pieprz
  • koperek
  • mrożona mieszanka ulubionych warzyw
  • oliwa z oliwek

Filet przyprawicie solą, pieprzem i posypcie koperkiem. Na blaszce do pieczenia połóżcie warzywa i rybę. Polejcie odrobiną oliwy z oliwek. Pieczcie w temp 180-200 stopni ok. 25-30 minut.

Kolacje, które nie tuczą - 7 najlepszych pomysłów

Dietetyczna kolacja na ciepło - makaron z łososiem, szpinakiem i pomidorem

Składniki:

  • 60 g makaronu
  • pomidor
  • 50 g wędzonego łososia
  • 50 g liści szpinaku
  • 1 mała cebula cebula
  • 1 ząbek czosnku
  • olej rzepakowy

Makaron ugotujcie al dente. Na patelni podsmażcie cebulę i czosnek. Następnie dodajcie sparzonego i obranego ze skóry pomidora, szpinak, łososia i makaron. Smażcie na małym ogniu przez ok. 5-7 minut.

Dietetyczna kolacja na ciepło - pieczone warzywa z lekkim dipem

Składniki:

  • pomidor
  • marchew
  • korzeń pietruszki
  • 1/2 cebuli czerwonej
  • 1/2 cukinii
  • ząbek czosnku
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego
  • łyżka oliwy z oliwek
  • łyżka posiekanego koperku
  • pieprz
  • sól morska
  • oregano

Warzywa pokrój na kawałki, ułóż na blaszce. Skrop oliwą, dopraw. Piecz około 20 minut w temperaturze 180°C. Do warzyw przygotuj dip czosnkowo-koperkowy. Do jogurtu wciśnij czosnek przez praskę, dodaj posiekany koperek i przyprawy.

7 propozycji dietetycznych kolacji na każdy dzień tygodnia

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (4)
/24 godzin temu
U mnie efekt odchudzania i spade waqgi przyszedł dopiero jak do diety dodałam IQacai. Od tego momentu waga zaczęła systematycznie spadać
/2 tygodnie temu
To zależy co mam w lodówce, na co mam ochotę i o której przygotowuje kolacje. Czasami robię sobie sałatki, nieraz jakieś kanapki z rożnymi dodatkami albo pełnoziarniste gofry. Mam w domu gofrownice profi więc to nie problem, czasami też w tym urządzeniu opiekam sobie chleb.
/3 tygodnie temu
Najlepiej to w ogóle nie jeść, żeby nie kusić brzucha do tycia> Ale w sumie jak się ma dobry suplement taki jak IQgreen to nie ma co się bać małego podjadanka, bo metabolizm i tak jest na odbrym poziomie.
POKAŻ KOMENTARZE (1)