Jadłospis w diecie dr Dąbrowskiej pozwala na praktycznie nieograniczone jedzenie warzyw niskoskrobiowych i limitowane spożycie dozwolonych owoców. Dieta dr Dąbrowskiej stosowana jest jako sposób na odchudzanie, jako dieta oczyszczająca, ale też sposób na poprawę stanu zdrowia. Zastosuj 7-dniowy jadłospis warzywno-owocowy, albo przedłuż go i powtórz, by otrzymać 14-dniowy jadłospis diety dr Dąbrowskiej. To gotowe menu, które możesz zastosować na próbę.
Spis treści:
- Przygotowanie do zastosowania jadłospisu diety dr Dąbrowskiej
- Jadłospis dr Dąbrowskiej - menu na 7 dni
- Wskazówki do jadłospisu w diecie Dąbrowskiej
Przygotowanie do zastosowania jadłospisu diety dr Dąbrowskiej
Dieta dr Dąbrowskiej to ścisły post warzywno-owocowy. Jadłospis Dąbrowskiej oparty jest głównie na warzywach. Ewa Dąbrowska, autorka diety warzywno-owocowej, zaleca przygotowanie do diety przed jej podjęciem. Zacznij powoli. Dopiero potem wprowadź prawdziwy jadłospis Dąbrowskiej. Najlepiej już 2 tygodnie wcześniej odstaw czerwone mięso, słodycze, alkohol oraz kawę.
Tydzień przed rozpoczęciem jadłospisu postu zrezygnuj z produktów węglowodanowych (pieczywo, kasza, ziemniaki, ryż). Pamiętaj o piciu dużych ilości wody! Dietę Dąbrowskiej mogą stosować tylko osoby zdrowe. Efekty uboczne postu Dąbrowskiej są często ostre. Maksymalny czas stosowania diety to 6 tygodni.
Jadłospis dr Dąbrowskiej na 7 dni
Jadłospis w diecie Dąbrowskiej jest szczególnie trudny i ścisły w 1.fazie diety. Przepisy w diecie Dąbrowskiej są skomponowane głównie z warzyw. Po 1. etapie diety następuje wychodzenie z diety Dąbrowskiej, które musi być przeprowadzane powoli.
Skorzystaj z zaproponowanego jadłospisu w diecie Dąbrowskiej na 7 dni, by przeprowadzić ją prawidłowo. Poza wskazanymi posiłkami możesz jeść do woli surowe warzywa. Niech poniższe menu na 7 dni będzie dla ciebie inspiracją.
Dzień 1. jadłospisu diety Dąbrowskiej
- Śniadanie: koktajl ze szpinaku i jabłka, surówka z kapusty kiszonej i rzodkiewki.
- Obiad: kalafior gotowany na parze, zupa krem z pomidorów.
- Kolacja: surówka z kapusty pekińskiej, kiełków i papryki z natką pietruszki, garść truskawek (mogą być mrożone).
- Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.
fot. Gotowany kalafior i brokuł na dietę dr Dąbrowskiej/ Adobe Stock, suvorovalex
Dzień 2. jadłospisu diety Dąbrowskiej
- Śniadanie: surówka z jarmużu, rzodkiewek i pomidorów.
- Obiad: zupa krem kalafiorowa, frytki z pieczonego selera.
- Kolacja: 1/2 grejpfruta, sok wielowarzywny bez soli.
- Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.
fot. Grejpfrut to owoc dozwolony na diecie dr Dąbrowskiej/ Adobe Stock, Oksana
Dzień 3. jadłospisu diety Dąbrowskiej
- Śniadanie: smoothie z malin, buraków i jarmużu.
- Obiad: leczo z papryki, cukinii i kabaczka.
- Kolacja: surówka z rukoli, pomidorów i selera naciowego.
- Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.
fot. Smoothie na dietę Dąbrowskiej/ Adobe Stock, koktajl malinowy
Dzień 4. jadłospisu diety Dąbrowskiej
- Śniadanie: miks surowych warzyw (pomidor, papryka, sałata, szpinak, jarmuż, rzodkiewki, kiełki, ogórki).
- Obiad: roladki z bakłażana nadziewane pastą ze zmiksowanej, duszonej papryki z ziołami podane z kiełkami brokuła.
- Kolacja: szpinak z patelni z czosnkiem (bez tłuszczu) i pomidorkami koktajlowymi.
- Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.
fot. Roladki z bakłażana/ Adobe Stock, anna_shepulova
Dzień 5. jadłospisu diety Dąbrowskiej
- Śniadanie: koktajl ze szpinaku, natki pietruszki i jabłka.
- Obiad: bigos jarski, porcja mini marchewek.
- Kolacja: zakwas buraczany, brokuły gotowane na parze z ogórkiem kiszonym.
- Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.
fot. Sok z buraka jadłospisu diety Dąbrowskiej/ Adobe Stock, istetiana
Dzień 6. jadłospisu diety Dąbrowskiej
- Śniadanie: surówka z rukoli, pomarańczy i pieczonej marchewki.
- Obiad: sok pomidorowy bez soli, zupa krem jarzynowa z posiekaną bazylią.
- Kolacja: makaron z cukinii z pomidorami malinowymi i ogórkami kiszonymi.
- Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.
fot. Makaron z cukinii w jadłospisie Dąbrowskiej/ Adobe Stock, vanillaechoes
Dzień 7. jadłospisu diety Dąbrowskiej
- Śniadanie: mus z jabłek, truskawek i buraków.
- Obiad: kapuśniak z młodej kapusty, kalarepka.
- Kolacja: paluszki z marchewki i selera naciowego z dipem ze zmiksowanych pomidorów i natki pietruszki.
- Między posiłkami: woda, herbata zielona, napary ziołowe.
fot. Kapuśniak - zupa jadłospisu dr Dąbrowskiej/ Adobe Stock, aneta_gu
Wskazówki do jadłospisu diety dr Dąbrowskiej
Efekty diety dr Dąbrowskiej, są szybkie i satysfakcjonujące. Niektórzy odczuwają nieprzyjemne dolegliwości i powikłania, ale często mijają one po kilku dniach. Żeby jeszcze lepiej przeprowadzić dietę Dąbrowskiej, skorzystaj z poniższych wskazówek.
- Urozmaicaj śniadania, przygotowując koktajle (smoothie). Możesz w nich łączyć dużą ilość warzyw zielonych i 1 średni, dozwolony owoc.
- Warzywa jedz przede wszystkim w formie surowej. Dzięki temu zapewnisz swojego ciału zastrzyk ochronnych przeciwutleniaczy i enzymów roślinnych.
- W czasie stosowania diety Ewy Dąbrowskiej staraj się wybierać przede wszystkim warzywa sezonowe. W okresie jesienno-zimowym możesz także skorzystać z mrożonek.
- Wykorzystuj kiszone warzywa, które są źródłem bakterii probiotycznych. Dzięki temu wzmocnisz florę bakteryjną jelita grubego.
- Jabłka to owoc dozwolony na diecie dr Dąbrowskiej. Wykorzystaj je w roli wygodnej przekąski do zabrania ze sobą do pracy czy szkoły.
- Warzywa możesz grillować, dzięki temu zyskają wyraźniejszy smak. Pamiętaj jednak, by robić to bez dodatku tłuszczu.
- Dania obiadowe do jadłospisu diety warzywno-owocowej możesz gotować od razu na 2 dni. Dzięki temu zaoszczędzisz czas.
Pamiętaj, żeby odpowiednio przeprowadzić też etap wychodzenia z diety Dąbrowskiej.
Treść artykułu pierwotnie opublikowana 18.09.2006.
Czytaj także:
Jak przestać jeść słodycze? Sprawdzone porady i jadłospis na cukrowy odwyk
Fleksitarianizm, czyli elastyczna dieta wegetariańska. Zasady, zalety i wpływ na zdrowie
Dietetyczne śniadania - proste przepisy i pomysły na szybkie fit śniadanie