Choć na pewno wiesz, jakie zagrożenia niesie za sobą otyłość, przymykasz oko na rosnące brzuchy dzieci i nastolatków. Statystyki są jednak przerażające! Z najnowszych badań wynika, że polskie dzieci tyją najszybciej w Europie. W ciągu ostatnich 20 lat trzykrotnie wzrosła liczba dzieci z nadwagą. Wniosek? Zaczynamy deptać po piętach Amerykanom!
Jakie błędy żywieniowe najczęściej popełnia cała rodzina?
- Jemy za dużo i za słodko No bo jak możemy odmówić sobie kawałka ciasta do popołudniowej, szybkiej kawy w pracy? Albo jak odmówić dziecku batonika do drugiego śniadania?
- Spieszymy się z jedzeniem Najczęściej wybieramy gotowe, przetworzone i ubogie w wartości odżywcze produkty. I tym samym faszerujemy nasze dzieci, bowiem w domu nie czeka na nie żaden obiad.
- Prowadzimy siedzący tryb życia Dzieciaki siedzą przed komputerem, a my... niejednokrotnie przed telewizorem.
Dzieci bacznie nas obserwują i idą w nasze ślady! Jeśli sami nie schodzimy z kanapy albo nie rozstajemy się z lodami i ciasteczkami, pouczanie, że fast foody i siedzenie przed telewizorem jest szkodliwe, nie pomoże. Trzeba zmienić taktykę.
Dlaczego polskie rodziny regularnie tyją?
W odchudzaniu cudów nie ma, są tylko liczby – w zależności od wieku, stylu życia i wykonywanej pracy możemy jeść określoną ilość kalorii na dobę. Każda nadprogramowa kaloria odkłada się systematycznie w naszym ciele w postaci tłuszczu. 7000 niewykorzystanych kcal to kilogram sadełka.
Jeśli dziecko potrzebuje 2000 kcal na dobę, a zjada 2500, to łatwo policzyć jak szybko tyje. Chyba że pójdzie pograć w piłkę albo na rolki. Odchudzanie w pojedynkę jest trudne, ale już w parze (lub rodzinie) o wiele prostsze. Wzajemna motywacja i rywalizacja potrafią czynić cuda.
Zasady diety dla całej rodziny
Zasada numer 1: jeśli chcecie schudnąć, musicie jeść!
Często i mało, najlepiej 5 posiłków dziennie.
Zasada numer 2: zróbcie remanent w kuchni i lodówce
Zastąpcie: białe pieczywo – razowym lub żytnim, słodzone płatki śniadaniowe – owsianką, parówkę – jajkiem, paluszki rybne – pieczoną rybą, makaron pszenny – pełnoziarnistym, śmietanę – jogurtem, smażone mięsa – pieczonym lub gotowanym, pierogi lub kopytka – kaszą gryczaną, jęczmienną lub jaglaną, chipsy – orzechami, pestkami dyni lub słonecznika, cukierki – świeżymi lub suszonymi owocami, cukier – miodem, syropem z agawy lub ksylitolem, wieprzowinę – indykiem, nadmiar soli – świeżymi ziołami, frytki – gotowanymi lub pieczonymi ziemniakami, czarną herbatę - zieloną, owocową lub ziołową, napoje gazowane – sokami naturalnymi bez dodatku cukru.
Zasada numer 3: przeprowadźcie analizę stylu życia waszej rodziny
Żeby odnaleźć przyczynę nadprogramowych kilogramów, załóżcie zeszyty. Przez tydzień każde z was niech notuje: o której godzinie wstało, ile dań zjadło i z czego składały się posiłki. Zapisujcie każdą aktywność fizyczną. Po tygodniu czarno na białym zobaczycie, co jest przyczyną problemów z wagą!
Dowiedz się więcej o odchudzaniu:
Dieta SHRED: 2 rozmiary mniej w 6 tygodni
7 największych błędów w odchudzaniu
Zasada numer 4: opracujcie wspólnie zdrowe rodzinne menu
Gotowanie razem jest nie tylko świetną przygodą, ale też szansą na wspólnie spędzony czas i doskonałą lekcją życia. Dzieci uwielbiają pomagać. Dlatego wspólnie z dzieckiem zróbcie spis ulubionych produktów. Zaplanujcie potrawy, które ugotujecie razem w weekend. Z listą potrzebnych składników wyruszcie do sklepu na wspólne zakupy.
Zasada numer 5: codzienny ruch
Zarezerwujcie codziennie 30-45 minut na: spacer, przejażdżkę rowerową, rolki, basen, tenis lub piłkę nożną. Ruch nie tylko generuje wzrost mięśni i kości dziecka, ale również dotlenia mózg, polepsza kondycję, samopoczucie, koncentrację oraz przyspiesza i mobilizuje organizm do spalania rezerwy tłuszczu.
Zasada numer 6: odchudzajcie się z uśmiechem
Krytyka, wyśmiewanie lub straszenie dziecka chorobami albo brakiem przyjaciół nie pomoże mu schudnąć, co najwyżej wpędzi w kompleksy, depresję albo jeszcze większą otyłość. Pamiętaj, żeby wspierać dziecko w walce z kilogramami. Rozmawiajcie o problemach i sukcesach!
Przykładowy jadłospis w diecie dla całej rodziny
Na początek dnia: szklanka wody z cytryną
Śniadanie: kanapka z łososiem i ogórkiem, szklanka soku z pomarańczy
II śniadanie: ciasteczko owsiane
Obiad: pieczona pierś kurczaka z mieszanką sałat
Podwieczorek: jogurt z malinami, garść winogron
Kolacja: pieczona ryba z brokułami
Na dobranoc: herbata ziołowa np. z rumianku lub mięty
Dowiedz się więcej o odchudzaniu:
Dieta SHRED: 2 rozmiary mniej w 6 tygodni
7 największych błędów w odchudzaniu
na podstawie tekstu Joanny Gorzelińskiej/Vita
