Spis treści:
Jak działa dieta grejpfrutowa?
Dieta ta znana jest także pod nazwą dieta Hollywood. Jej podstawę stanowi niskokaloryczny jadłospis bogaty w białko, który codziennie uzupełniają grejpfruty. Owoce te pomagają w walce z niechcianymi kilogramami. Grejpfruty są:
- niskokaloryczne (40 kcal/100 g),
- sycące,
- bogate w wodę.
Dzięki tym właściwościom pomagają ograniczyć ilość zjadanych posiłków i bez uczucia głodu dotrwać do kolejnego posiłku. Dieta grejpfrutowa należy do diet rygorystycznych, bo dostarcza tylko około 1000 kcal dziennie. Możesz ją stosować nie dłużej niż 2 tygodnie i tylko, jeśli jesteś całkowicie zdrowa,
Niektórzy twierdzą, że grejpfruty mają właściwości odchudzające dzięki zawartym w nim enzymom przyspieszającym rozkładanie tkanki tłuszczowej. Badania naukowe tego nie potwierdzają. Działanie wspierające odchudzanie sprowadza się w rzeczywistości do wyższego spożycia błonnika pokarmowego, który pęcznieje w żołądku i wypełnia go ograniczając głód.
Grejpfruty a cellulit
Dzięki wysokiej zawartości beta-karotenu (prowitamina A) oraz witaminy C owoce te wzmacniają skórę i mogą przyczynić się do redukcji cellulitu. Szczególnie istotna jest witamina C, która bierze udział w syntezie kolagenu - białka skóry odpowiedzialnego za jej jędrność.
Ważne zasady diety
Poza regularnym jedzeniem grejpfrutów w postaci 1/2-1 sztuki lub szklanki soku grejpfrutowego zwróć także uwagę, by
- nie smażyć mięsa na tłuszczu, musi ono być gotowane lub pieczone;
- do posiłków nie dodawać nawet odrobiny soli;
- pić przynajmniej 2 litry płynów bezkalorycznych dziennie.
Efekty stosowania
Na diecie grejpfrutowej schudniesz szybko, nawet 4 kg w 2 tygodnie. Niestety tak szybkie tempo utraty masy ciała zwiększa ryzyko kompulsywnego objadania się i efektu jojo.
Jeśli chcesz czerpać korzyści z jedzenia grejpfrutów zadbaj o to, by twoja dieta podstawowa dostarczała minimum 1500 kcal. Regularne jedzenie tego owocu:
- wzmacnia odporność,
- obniża stężenie cholesterolu we krwi,
- zapobiega nowotworom.
Przeciwwskazania
Grejpfruty silnie wpływają na wchłanianie i metabolizm leków. Nawet 60% preparatów farmaceutycznych na rynku może być wolniej usuwanych z organizmu po zjedzeniu tego cytrusa. Z tego powodu diety grejpfrutowej nie powinny bez konsultacji z lekarzem stosować osoby przyjmujące jakiekolwiek leki.
Działanie to jest szczególnie niebezpieczne dla kobiet przyjmujących tabletki antykoncepcyjne. Długo utrzymujące się wysokie stężenie hormonów wpływa na krzepliwość krwi i zwiększa skłonność do zakrzepicy.
fot. Adobe Stock
Dieta grejpfrutowa jadłospis na 7 dni
Wypróbuj gotowe menu na 7 dni.
Dzień 1
- Śniadanie: pół banana, szklanka mleka 2% z miodem i z łyżką płatków owsianych oraz kukurydzianych
- II śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego bez cukru
- Obiad: średni kawałek pieczonego pstrąga, 100 g makaronu pełnoziarnistego, pomidor, pół opakowania szpinaku (gotowany)
- Podwieczorek: grejpfrut
- Kolacja: pół grahamki, średni kawałek rostbefu z rusztu, kilka liści sałaty z winegretem
Dzień 2
- Śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego bez cukru, pół grahamki z plasterkiem szynki
- II śniadanie: jogurt naturalny z ziarnami zbóż i garścią truskawek
- Obiad: kawałek piersi kurczaka, pół szklanki ryżu z pokrojonym grejpfrutem i łyżeczką oleju, szklanka brokułów gotowanych
- Podwieczorek: połówka grejpfruta
- Kolacja: 2 plasterki szynki, średnia cykoria z olejem i cytryną, 2 kromki chleba razowego żytniego
Dzień 3
- Śniadanie: szklanka mleka 2%, 2 kromki pieczywa typu chrupkiego z polędwicą łososiową, papryka
- II śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut
- Obiad: 100 g makaronu pełnoziarnistego, 150 g mielonego mięsa drobiowego duszonego z sosem pomidorowym (olej, pomidor, ząbek czosnku)
- Kolacja: jabłko, grahamka z serkiem topionym
Dzień 4
- Śniadanie: nic
- II śniadanie: pół grejpfruta, jogurt naturalny
- Obiad: pieczona pierś kurczaka, pół szklanki ryżu, 70 g groszku konserwowego, 2 marchewki (starte, skropione sokiem z cytryny)
- Kolacja: rzodkiewka, jajko, grahamka
Dzień 5
- Śniadanie: pół banana, szklanka mleka 2% z łyżką płatków kukurydzianych
- II śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego bez cukru
- Obiad: niewielki kawałek wołowej polędwicy (usmażona z małą cebulą na odrobinie oleju), pół szklanki makaronu pełnoziarnistego, szklanka brukselki
- Podwieczorek: kawa z dodatkiem 2% mleka
- Kolacja: hot dog z dodatkiem pomidora oraz posiekanej cebulki
Dzień 6
- Śniadanie: jogurt owocowy z musli (bez cukru)
- II śniadanie: pół grejpfruta, 100 g waniliowego serka bez cukru
- Obiad: kawałek pieczonego chudego mięsa, 2–3 łyżki ryżu polanego oliwą z oliwek, szklanka buraków startych na tarce
- Podwieczorek: grejpfrut lub szklanka soku grejpfrutowego
- Kolacja: niewielki kawałek pieczonej piersi kurczaka, sałatka z 2 cykorii i ćwiartki czerwonego grejpfruta z winegretem
Dzień 7
- Śniadanie: szklanka mleka 2% z łyżką płatków owsianych
- II śniadanie: koktajl z kefiru i soku grejpfrutowego
- Obiad: 70 g mielonego mięsa drobiowego uduszonego z warzywami (cebula, marchew, pomidor, fasolka szparagowa) na łyżce oleju, 2 gotowane ziemniaki
- Podwieczorek: gruszka
- Kolacja: 2 kromki chleba typu pumpernikiel, jajko, surówka z czerwonej papryki i ćwiartki grejpfruta z winegretem
Wypróbuj inne diety odchudzające:
Czym wyróżnia się skuteczna dieta odchudzająca? (+ lista popularnych diet)
Dieta owsiankowa to idealna propozycja dla wielbicieli owsianki
Mamy dla ciebie gotowe jadłospisy diety redukcyjnej 1200 kcal i 1500 kcal. Zapisz i wydrukuj!
