POLECAMY

Dieta 1200 kcal z jadłospisem na 7 dni! + audio-komentarz dietetyka

Dieta ta, choć ogranicza spożycie kalorii, może okazać się najbardziej skuteczna. Dzięki niej zdyscyplinujesz swój jadłospis!

Dieta 1200 kcal z jadłospisem na 7 dni! + audio-komentarz dietetyka fot. Panthermedia

Dieta 1200 kcal to kilogram mniej w ciągu tygodnia! Może nie jest to zawrotne tempo, ale możesz mieć pewność, że żegnasz się z nadwagą trwale. Jadłospis, który dostarcza 1200 kalorii dziennie, zapobiega bowiem spowolnieniu przemiany materii i chroni przed efektem jojo. Co więcej, duża liczba małych posiłków sprawia, że w ogóle nie czujesz głodu i nie masz problemów z trawieniem.

Czy wiesz, że twój  organizm, nieustannie traci wodę – 2,5 do 3 litrów dziennie? Dlatego pij wodę, aby zdrowo funkcjonować.
Czyste Źródła Wody

Jak stosować dietę 1200 kcal?

Odchudzającą dietę 1200 kcal możesz prowadzić nawet przez 4 tygodnie. W tym czasie:

  • pij codziennie co najmniej 2 litry niegazowanej wody, czerwonej herbaty albo naparów ziołowych
  • nie podjadaj między posiłkami – jeśli jednak zdarzy ci się coś przekąsić, nie rezygnuj z dalszego odchudzania, lecz z wyznaczonego na ten dzień podwieczorku
  • możesz zamieniać posiłki z danej kategorii, np. śniadanie z dnia pierwszego ze śniadaniem przeznaczonym na dzień trzeci
  • nie rezygnuj z żadnego z dań, bo potem dopadnie cię wilczy apetyt
  • zacznij ćwiczyć – jogging lub zwykły spacer pozwolą ci spalić dodatkowe kalorie, dzięki temu osiągniesz jeszcze lepsze efekty
Czy wiesz, że uczucie pragnienia pojawia się dopiero wtedy, gdy twój organizm jest odwodniony? Dlatego pij wodę często, nie czekając, aż pragnienie da o sobie znać.
Czyste Źródła Wody

Przykładowy jadłospis na 7 dni dla diety 1200 kalorii

DZIEŃ 1.
Śniadanie: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
II śniadanie: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem
Obiad: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
Podwieczorek: pieczone jabłko
Kolacja: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze

DZIEŃ 2.

Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata
II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej
Obiad: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami
Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami

Dieta 1000 kcal: zasady i jadłospis

DZIEŃ 3.
Śniadanie: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
II Śniadanie: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
Obiad: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
Podwieczorek: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
Kolacja: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor

DZIEŃ 4.
Śniadanie: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki
II Śniadanie: szklanka soku z marchwi
Obiad: zrazik z piersi kurczaka i brukselka
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata

DZIEŃ 5.
Śniadanie: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%
II Śniadanie: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata
Obiad: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli
Podwieczorek: kisiel wiśniowy
Kolacja: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki

DZIEŃ 6.
Śniadanie: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonego dżemu
II śniadanie: 3 mandarynki
Obiad: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
Podwieczorek: 20 dag gotowanych na parze brokułów
Kolacja: grahamka z pastą jajeczną, pomidor

Tabela kalorii

DZIEŃ 7.
Śniadanie: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek
II śniadanie: szklanka soku pomarańczowego
Obiad: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej
Podwieczorek: 15 orzechów lub migdałów
Kolacja: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej

Dieta 1200 kcal: co ile ma kalorii?

W samodzielnym komponowaniu dietetycznych posiłków pomoże ci tabela kalorii (dane dla 100 g lub 100 ml). Znajdziesz w niej produkty, od których się nie tyje.

  • arbuz - 15 kcal
  • banan - 74 kcal
  • brokuły - 37 kcal
  • bułka grahamka - 198 kcal
  • cebula - 37 kcal
  • cielęcina bez kości - 108 kcal
  • chleb żytni - 198 kcal
  • cykoria - 25 kcal
  • cytryna - 46 kcal
  • dorsz - 69 kcal
  • fasolka szparagowa - 42 kcal
  • grejpfrut - 43 kcal
  • herbata bez cukru - 0 kcal
  • indyk (pierś) - 109 kcal
  • jabłko - 57 kcal
  • jajko - 150 kcal
  • jogurt 0% - 42 kcal
  • kabaczek - 31 kcal
  • kalafior - 31 kcal
  • kapusta biała - 38 kcal
  • kawa bez cukru - 2 kcal
  • kiwi - 64 kcal
  • kurczak (pierś) - 100 kcal
  • lody waniliowe - 120 kcal
  • mandarynka - 34 kcal
  • marchew - 41 kcal
  • melon - 16 kcal
  • mintaj - 72 kcal
  • mleko 0% - 33 kcal
  • ogórek - 15 kcal
  • papryka - 35 kcal
  • pieczarki - 24 kcal
  • polędwica wołowa - 112 kcal
  • pomidor - 29 kcal
  • por - 47 kcal
  • pomarańcza - 51 kcal
  • pstrąg - 96 kcal
  • rabarbar - 18 kcal
  • rzodkiewka - 21 kcal
  • sałata - 20 kcal
  • sandacz - 80 kcal
  • twaróg chudy - 98 kcal
  • sok pomidorowy - 19 kcal
  • szczypiorek - 39 kcal
  • szpinak - 26 kcal
  • truskawki - 36 kcal
  • tuńczyk w sosie własnym - 100 kcal

Propozycje obiadów do 500 kcal

napisane na podstawie artykułu opublikowanego w dwutygodniku Przyjaciółka
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (102)
/2 miesiące temu
Mam lepsze rozwiązanie – sobie zamówić dietę z DietBox. To co wydajemy w sklepie zaoszczędzimy, bo nie kupujemy zbędnych rzeczy. Dodatkowo mamy odpowiednio i ciekawie dobrane jedzenie. U mnie po miesiącu są mega fajne efekty, nie czuję się spuchnięta i ociężała. No i oszczędzam codziennie czas.
/3 miesiące temu
kromka chleba - jaka waga ma być tej kromki?
/4 miesiące temu
Mam bardzo dobre doświadczenia z dieta Natur House. Bardzo mi pomogli. W Ostrołęce mamy cudowna panią dietetyk, która potrafi fantastycznie zmotywować, zwłaszcza, kiedy człowiek myśli, że już nie wytrzyma.
POKAŻ KOMENTARZE (99)