Dlaczego warto robić przerwy w pracy i ćwiczyć?
Po długiej, wyczerpującej pracy przy biurku umysł i ciało potrzebują odpoczynku. Ból głowy, karku i pleców to najczęstsze objawy zmęczenia.
Od czasu do czasu warto przerwać pracę i wykonać tych kilka prostych ćwiczeń odprężających, dzięki którym poprawimy krążenie w zesztywniałych plecach i poczujemy ulgę w zdrętwiałym karku.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie możemy wykonać na stojąco lub siedząco. Splatamy dłonie za plecami i rozciągamy plecy. Utrzymujemy pozycję przez 10 sekund, rozluźniamy i powtarzamy ćwiczenie kilka razy.
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie pomoże pozbyć się napięcia nagromadzonego w górnej części pleców oraz szyi. Przyciągnij ramiona do szyi, zatrzymaj pozycję, a następnie luźno opuść. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Ćwiczenie 3
Półokrążenia głową. Spójrz w prawo, wykonaj półkole głową w lewą stronę trzymając brodę blisko dekoltu, następnie spójrz w lewo. Powtórz kilka razy.
Zobacz także: Ćwiczenia szyi
Ćwiczenie 4
Ćwiczenia powodują poprawę krążenia, co zapobiega powstawaniu żylaków.
- Wykonaj kilka wspięcia na palcach.
- Wykonaj krążenia stopą, najpierw w prawą, następnie w lewą stronę, w każdą stronę po 10 razy.
- Zadzieraj stopę i ściągaj palce. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 5
W tym ćwiczeniu angażujesz mięśnie, w których odczuwasz sztywność oraz ból. Wykonaj krążenia ramion do tyłu. Postaraj się, aby były to obszerne ruchy. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 6
Spleć ręce nad głową i cofnij lekko. Zatrzymaj pozycję i rozluźnij. Powtórz kilka razy. Dzięki ćwiczeniu rozciągniesz zesztywniałe plecy.
Jeśli odczuwamy nasilające się bóle w okolicach kręgosłupa, należy zgłosić się do lekarza w celu konsultacji.
Zobacz także: Ćwiczenia wzmacniające plecy
