Ćwiczenie I
Najprostsze, a mimo to bardzo skuteczne ćwiczenia, to tradycyjne przysiady. Nie musisz się do nich specjalnie przygotowywać i rezerwować czas. Wykonuj je, kiedy tylko znajdziesz wolną chwilę.
Mogą to być tradycyjne przysiady (pamiętaj, aby nie odrywać stóp od podłogi i wyprostować plecy) lub przysiady na jednej nodze (drugą w tym czasie wyprostuj przed sobą).
Ćwiczenie II
Możesz je wykonywać zawsze, kiedy stoisz. Jest idealne dla osób, którym wiecznie brakuje czasu.
W wolnej chwili stajesz na palcach, prostujesz plecy i napinasz mięśnie pośladków. Czekasz ok. 5 sekund i rozluźniasz mięśnie. Wykonaj 30-60 powtórzeń.
Zobacz także: Jak ćwiczyć nogi i pośladki
Ćwiczenie III
Połóż się na plecach. Delikatnie ugnij nogi w kolanach i ułóż stopy płasko na podłodze. Unoś pośladki w górę do poziomu kolan (powinnaś poczuć, jak napinają się mięśnie). Wytrzymaj ok. 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy, odpocznij 2-3 minuty i zrób kolejną serię (serii powinno być ok. 5-10).
Ćwiczenie IV
Połóż się na brzuchu i oprzyj brodę na dłoniach. Wyprostowane nogi unieś delikatnie i wytrzymaj ok. 5 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy, odpocznij 2-3 minuty i zrób kolejną serię (serii powinno być ok. 5-10).
Pamiętaj, że aby zobaczyć efekty, trzeba ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Zobacz także: Ćwiczenia na jędrne pośladki i zgrabne nogi
