Ćwiczenia modelujące - odmień swoje ciało już teraz!
Zastanawiasz się, jak szybko wymodelować sylwetkę, by była smukła i apetyczna? Specjalnie dla ciebie w tym celu zebraliśmy 7 najlepszych ćwiczeń modelujących ciało, które przynoszą szalenie dobre rezultaty!Warunek jest jednak jeden - musisz wykonywać je regularnie i połączyć ze zbilansowaną dietą obfitującą w warzywa i węglowodany złożone.
Oto najlepsze ćwiczenia modelujące ciało!
Top ćwiczenia na wcięcie w talii [video]
6 najlepszych ćwiczeń ujędrniających
Poznaj gwiazdorskie triki na płaski brzuch
6 najlepszych ćwiczeń ujędrniających
Poznaj gwiazdorskie triki na płaski brzuch
napisane na podstawie tekstu Katarzyny Gwiazdy-Iwańskiej/Vita
1
z
10
Ćwiczenie modelujące nr 1
Przysiad z wymachem: wzmacnia ramiona, brzuch, pośladki i uda, przyspiesza tętno
Stań w szerokim rozkroku i rozstaw palce stóp na boki. Chwyć ciężarki i umieść je na wysokości barków, uginając łokcie. Grzbiety dłoni skierowane na zewnątrz. Ugnij kolana, aż uda będą niemal równolegle do ziemi. Jednocześnie wyprostuj ręce i unieś ciężarki nad głowę.
Stań w szerokim rozkroku i rozstaw palce stóp na boki. Chwyć ciężarki i umieść je na wysokości barków, uginając łokcie. Grzbiety dłoni skierowane na zewnątrz. Ugnij kolana, aż uda będą niemal równolegle do ziemi. Jednocześnie wyprostuj ręce i unieś ciężarki nad głowę.
2
z
10
Ćwiczenie modelujące nr 1
Następnie, prostując nogi i uginając łokcie, unieś prawą nogę i zatocz nią półkole. Stopę trzymaj prostopadle do piszczeli. Ponownie ugnij kolana i wyprostuj ręce. Prostując nogi następnym razem, zatocz półkole lewą. To jest jedno powtórzenie, zrób je 15 razy.
3
z
10
Ćwiczenia modelujące nr 2
Przeskoki w bok: wzmacniają brzuch, pośladki, uda, przyspieszają tętno
Połóż ciężarki na ziemi w odległości ok. 60 cm. Stań za lewym ciężarkiem i złącz stopy. Ugnij lekko kolana i oprzyj dłonie na udach. Zrób podskok i przeskocz w prawo, lądując przy prawym ciężarku, najpierw na prawej nodze i dostawiając lewą. Przy lądowaniu ugnij kolana. Następnie zrób przeskok w lewo. Zrób 10–20 przeskoków naprzemiennie.
Połóż ciężarki na ziemi w odległości ok. 60 cm. Stań za lewym ciężarkiem i złącz stopy. Ugnij lekko kolana i oprzyj dłonie na udach. Zrób podskok i przeskocz w prawo, lądując przy prawym ciężarku, najpierw na prawej nodze i dostawiając lewą. Przy lądowaniu ugnij kolana. Następnie zrób przeskok w lewo. Zrób 10–20 przeskoków naprzemiennie.
4
z
10
Ćwiczenie modelujące nr 3
Pompki z podskokiem: wzmacniają ręce, klatkę piersiową, brzuch, pośladki i przednią część ud, przyspieszają tętno
Stań prosto, złącz stopy. Unieś wyprostowane ręce poziomo przed sobą i zrób półprzysiad. Uważaj, aby kolana nie wysunęły się poza palce stóp.
Stań prosto, złącz stopy. Unieś wyprostowane ręce poziomo przed sobą i zrób półprzysiad. Uważaj, aby kolana nie wysunęły się poza palce stóp.
5
z
10
Ćwiczenie modelujące nr 3
Zrób duży wykrok lewą nogą w tył i oprzyj dłonie na podłodze po obu stronach prawej stopy. Wyprostuj prawą nogę w tył.
6
z
10
Ćwiczenie modelujące nr 3
Oprzyj ugięte kolana na ziemi i zrób jedną pompkę. Wyprostuj kolana i oprzyj palce stóp na podłodze. Zrób podskok i wróć do pozycji B, przenosząc prawą nogę w przód. Dostaw lewą i wróć do pozycji A. Powtórz 10 razy, robiąc wykrok w tył raz lewą, raz prawą nogą.
7
z
10
Ćwiczenie modelujące nr 4
Mostek z unoszeniem nogi: wzmacnia tył ramion, brzuch i pośladki
Usiądź na podłodze, ugnij kolana pod kątem 45 stopni i oprzyj stopy na podłodze. Podeprzyj się dłońmi za pośladkami. Napnij pośladki i unieś biodra, aż uda i tułów utworzą linię prostą. Napnij brzuch i ugnij nieco łokcie. Następnie wyprostuj łokcie i unieś wyprostowaną prawą nogę tak, aby stopa była nieco powyżej głowy. Wytrzymaj kilka sekund i opuść nogę. Po następnym ugięciu łokci unieś lewą nogę. Zrób po 10 unoszeń obiema nogami.
Usiądź na podłodze, ugnij kolana pod kątem 45 stopni i oprzyj stopy na podłodze. Podeprzyj się dłońmi za pośladkami. Napnij pośladki i unieś biodra, aż uda i tułów utworzą linię prostą. Napnij brzuch i ugnij nieco łokcie. Następnie wyprostuj łokcie i unieś wyprostowaną prawą nogę tak, aby stopa była nieco powyżej głowy. Wytrzymaj kilka sekund i opuść nogę. Po następnym ugięciu łokci unieś lewą nogę. Zrób po 10 unoszeń obiema nogami.
8
z
10
Ćwiczenie modelujące nr 5
Samolocik: wzmacnia plecy, brzuch, pośladki i tył ud
Stań prosto, złącz stopy, chwyć ciężarki i opuść ręce wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś lewą nogę w tył, jednocześnie pochylając tułów w przód. Lewa stopa powinna być skierowana w dół, a prawe kolano lekko ugięte. Ugnij łokcie, przyciągając ciężarki do piersi. Wytrzymaj chwilę i opuść ręce. Wróć do pozycji stojącej. Następnie powtórz ćwiczenie, unosząc prawą nogę. Wykonaj po 10 powtórzeń obiema nogami.
Stań prosto, złącz stopy, chwyć ciężarki i opuść ręce wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś lewą nogę w tył, jednocześnie pochylając tułów w przód. Lewa stopa powinna być skierowana w dół, a prawe kolano lekko ugięte. Ugnij łokcie, przyciągając ciężarki do piersi. Wytrzymaj chwilę i opuść ręce. Wróć do pozycji stojącej. Następnie powtórz ćwiczenie, unosząc prawą nogę. Wykonaj po 10 powtórzeń obiema nogami.
9
z
10
Ćwiczenie modelujące nr 6
Brzuszki z hantlami: wzmacniają klatkę piersiową, brzuch i pośladki
Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze. Chwyć ciężarki i rozłóż ręce na boki (łokcie lekko ugięte, dłonie grzbietami w dół). Unieś ręce i złącz hantle nad klatką piersiową. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś głowę oraz barki. Wytrzymaj 5 sekund i opuść głowę i ręce na podłogę. Napnij pośladki i unieś je o kilka centymetrów. Wytrzymaj 5 sekund i opuść. Powtórz całość 20 razy.
Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze. Chwyć ciężarki i rozłóż ręce na boki (łokcie lekko ugięte, dłonie grzbietami w dół). Unieś ręce i złącz hantle nad klatką piersiową. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś głowę oraz barki. Wytrzymaj 5 sekund i opuść głowę i ręce na podłogę. Napnij pośladki i unieś je o kilka centymetrów. Wytrzymaj 5 sekund i opuść. Powtórz całość 20 razy.
10
z
10
Ćwiczenie modelujące nr 7
Skręty tułowia: wyszczuplają talię
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rozstaw stopy na szerokość barków (palce ściągnięte). Unieś wyprostowane ręce na boki. Skręć tułów w lewo i odchylając się w tył, oprzyj dłonie na podłodze, jak pokazano na zdjęciu. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób skręt i opad w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz całość 10 razy.
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rozstaw stopy na szerokość barków (palce ściągnięte). Unieś wyprostowane ręce na boki. Skręć tułów w lewo i odchylając się w tył, oprzyj dłonie na podłodze, jak pokazano na zdjęciu. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób skręt i opad w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz całość 10 razy.
