Ćwicz codziennie, a już po miesiącu zobaczysz wyraźną poprawę. Jesteś zadowolona ze swoich piersi? Świetnie! Ale mimo wszystko możesz zacząć ćwiczyć już teraz. Dzięki temu unikniesz zmartwień w przyszłości.
 Zestawianie rąk1. Stań przodem do stopnia (ok. 15 cm wysokości), pochyl się i oprzyj na nim dłonie. Nie odrywając rąk, przesuń nogi w tył, aż całe ciało utworzy linię prostą. 2. Unieś lewą dłoń i połóż ją na podłodze po lewej stronie stopnia, w odległości ok. 15 cm. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę i połóż prawą dłoń obok lewej. Wróć na stopień, kładąc na nim prawą, potem lewą dłoń. Powtórz 10–12 razy, najpierw w prawą, potem w lewą stronę. |
 Nie wolno! Wypychać bioder do góry podczas wspinania się na palce. |
Pompki przy ścianie 1. Stań w odległości około 1 m od ściany. Chwyć dużą gumową piłkę i oprzyj ją o ścianę, kładąc na niej otwarte dłonie. Ręce proste. 2. Powoli ugnij je, rozstawiając łokcie na boki. Nie wypychaj bioder do tyłu: całe ciało powinno tworzyć linię prostą. Wytrzymaj sekundę i wyprostuj ręce. |
 „Otwieranie” klatki piersiowejUsiądź na piętach i spleć dłonie z tyłu głowy. Wyprostuj plecy i przesuń łokcie trochę w tył, tak aby poczuć rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Wytrzymaj przez trzy głębokie oddechy i rozluźnij mięśnie. |