| Zbyt rozbudowana dolna część ciała to problem, z którym nie jest łatwo się uporać. Same ćwiczenia nie wystarczą. Aby spalić tłuszcz, musisz zastosować niskokaloryczną dietę i więcej się ruszać. Ale trzy ćwiczenia pomogą Ci szybko wzmocnić mięśnie bioder i zewnętrznej strony ud. Dzięki temu będą one jędrniejsze. Jeśli chcesz szybciej uzyskać efekt, załóż na kostki ciężarki o wadze 0,5–1 kg. |
Przesuwanie nogi 1. Połóż się na lewym boku, oprzyj na łokciu i podeprzyj z przodu prawą dłonią. Zegnij lekko lewą nogę, a wyprostowaną prawą unieś równolegle do podłogi. Palce ściągnięte.2. Napnij brzuch i przesuń prawą nogę jak najdalej w przód. Wytrzymaj chwilę. Napinając pośladki, powoli przenieś nogę jak najdalej w tył. Zrób to samo w drugą stronę. |
 Nie wolno!Unosić stóp ponad biodro, kołysać biodrami. |
Unoszenie nogi 1. Uklęknij i podeprzyj się na prawej ręce. Wyprostuj lewą nogę w bok. Połóż lewą dłoń na biodrze.2. Napnij mocno mięśnie brzucha oraz pośladków. Unieś lewą nogę, aż będzie równoległa do podłogi. Wytrzymaj chwilę, a następnie opuść. Powtórz ćwiczenie, unosząc prawą nogę. |
 Nie wolno!Garbić się i wyginać talii. |
Rozciąganie Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Oprzyj lewą stopę na prawym kolanie i przyciągnij nogi do tułowia. Prawe kolano ciągnij w kierunku tułowia, a lewe naciskaj w przeciwnym kierunku. Wytrzymaj 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w drugą stronę. Wykonuj ten stretching codziennie. |