Niewątpliwie, chodzi tu głównie o dietę i wysiłek fizyczny. Dieta jest głównie oparta o zasady zdrowego żywienia i opracowane proporcje składników pokarmowych. Dawka aktywności fizycznej, także nie jest specjalnie wysoka. Zaleca się by ćwiczyć co 2-3 dzień, ale codzienny wysiłek fizyczny, także jest wskazany.
Dzięki regularnemu ruchowi, nasz organizm skorzysta. Zwiększy się wrażliwość tkanek na hormon, którym jest insulina. Zatem poziom glukozy będzie się obniżał do prawidłowego poziomu. Ponadto pomaga w unormowaniu ciśnienia tętniczego krwi i gospodarki lipidowej, co też jest niezwykle istotne w leczeniu cukrzycy. Obydwa te stany, często współistnieją z cukrzycą. Dzięki regularnemu wysiłkowi zmniejszymy też masę ciała.
Jednak podejmując się jakiejś aktywności fizycznej, osoba z cukrzycą musi pamiętać o tym, że ruch to swego rodzaju lek, który ma być dostosowany przez lekarza indywidualnie i precyzyjnie do danej osoby. Ci, którzy nie prezentują powikłań, mają dobrze kontrolowaną glikemię – mogą podejmować każdą aktywność fizyczną. Intensywność ćwiczeń, również może być dowolna.
Inaczej sprawa się ma z osobami starszymi i otyłymi, cierpiącymi z powodu cukrzycy typu II. Dla nich odpowiednią aktywnością są spacery, nieforsowne ćwiczenia w liczbie 3 do 5 w tygodniu, przekładając na minuty – około 150 minut na tydzień. Dzienny wysiłek powinien trwać od 30 do 40 minut.
O czym należy pamiętać przy ćwiczeniach?
- przed wysiłkiem i po nim trzeba zmierzyć poziom glukozy we krwi za pomocą swojego glukometru
- skontrolować swoje ciśnienie i puls przed i po ćwiczeniach
- należy mieć przy sobie jakiś słodki sok, kawałek czekolady, cukierek żeby w razie niedocukrzenia szybko zareagować
- warto obserwować swój organizm podczas treningu; które ćwiczenia nam służą, przy których się gorzej czujemy, jak szybko się męczymy – wszelkie nieprawidłowości koniecznie trzeba przedstawić lekarzowi
- osoby u których poziom glukozy przekracza 250mg%
- chorzy z wysokim ciśnieniem tętniczym
- ci, u których pojawił się aceton w moczu
- osoby przemęczone, z gorączką, osłabione
Katarzyna Ziaja
