Tłumaczenie:
- ardha - pół,
- candra - księżyc,
- asana - pozycja.
Wykonanie:
- Stań w Tadasanie;
- Przenieś ręce na klatkę piersiową i na wydech skocz rozstawiając stopy jak do Trikonasany;
- Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz lewą stopę nieznacznie do środka tak aby linia wyznaczona przez prawą stopę przecinała sródstopie lewej stopy;
- Utrzymując ręce w jednej linii przenieś prawą rękę na goleń, a drugą wyciągnij do sufitu;
- Zegnij lewą rękę i połóż na biodrze;
- Zegnij prawą nogę w kolanie, przysuwając prostą lewą nogę do prawej, połóż prawą dłoń 30 cm przed stopą na podłodze;
- Prostując prawą nogę w kolanie unieś lewą do góry;
- Dociśnij podeszwę stopy do podłogi, napnij uda i podciągnij rzepki kolanowe;
- Otwórz klatkę piersiową i skręć tułów do sufitu;
- Zginając prawą nogę w kolanie wróć do Trikonasany;
- Na wdechu wyjdź z pozycji wróć stopami do centrum i podskokiem wróć do Tadasany;
- Wykonaj pozycję na drugą stronę.
Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.
