Trening obwodowy na całe ciało, poprawiający elastyczność i sprężystość. Ćwiczenia w wolnym tempie będą odpowiednie również dla początkujących. Całość trwa niecałe 10 minut, a angażuje do pracy mięśnie całego ciała. Każde ćwiczenie trwa około 40 sekund. Cały obwód możesz powtórzyć 2-3 razy lub więcej.
Trening obwodowy w domu
Ćwiczenia w treningu obwodowym nie obciążają stawów i są doskonałym wstępem przed wzmożoną aktywnością fizyczną, taką jak treningi interwałowe czy crossfit. Warunek jest jeden - proces przygotowawczy powinien trwać około miesiąca, trening musi zajmować 30-40 minut i być wykonywany minimum 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczyć można w domu, bez wykorzystania sprzętu. Potrzebna jest tylko mata do ćwiczeń.
Domowy trening obwodowy powinien rozpocząć się od rozgrzewki. W naszym wideo jest to otwieranie i rozciąganie klatki piersiowej, skłony, przysiady oraz rozciąganie nóg. Następnie proponujemy 6 ćwiczeń, między którymi następują krótkie przerwy (najlepiej całkiem z nich rezygnować). Wszystkie ćwiczenia są przeznaczone dla osób o każdym poziomie zaawansowania. Osoby zaawansowane mogą wykonywać ćwiczenia dłużej np. 60 sekund.
Efekty treningu obwodowego
Regularne wykonywanie treningu obwodowego wspomoże również proces odchudzania i wysmuklania sylwetki. Efekty można zaobserwować po kilku tygodniach. Zauważysz zmniejszenie obwodów ciała w newralgicznych partiach takich jak brzuch, uda, czy biodra.
Trening przygotowała trenerka Joanna Zając-Borowicka.
Treść artykułu pierwotnie opublikowana 30.06.2017.
Do solidnych ćwiczeń ważna jest wygodna i przewiewna odzież sportowa. Na Modago.pl znajdziesz idealną odzież do treningów w tym modne i wygodne legginsy sportowe.
Więcej o treningu obwodowym:
Trening obwodowy – ćwiczenia dla każdego
Trening obwodowy ACT
