Nie musisz pędzić jak wariat, by zyskać zgrabną sylwetkę i zdrowie na długie lata. Jak przekonuje Hiroki Tanaka, dyrektor Instytutu Fizjologii Sportu Uniwersytetu Fukuoka w Japonii, należy ćwiczyć w takim tempie, by sprawiało to przyjemność. W przeciwnym razie zrezygnujesz z treningów!
Chcesz zacząć biegać? Mamy dla ciebie 6-tygodniowy plan - od zera do 30 minut biegu!
Jaki dystans pokonywać i jak często, by schudnąć?
Wystarczy pokonywać wolnym truchtem 4–5 km ok. 4 razy w tygodniu, by schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Metoda slow joggingu nadaje się zaś dla każdego. Jej autor sam ma w końcu 65 lat! Poznaj 5 zasad tego rodzaju treningu.
1. Przybierz odpowiednią postawę
Biegnij wyprostowana, patrz daleko przed siebie. Podbródek powinien być lekko uniesiony, a ciało delikatnie pochylone do przodu. W trakcie biegu nisko unoś nogi.
2. Uśmiechaj się
Biegaj w takim tempie, by swobodnie prowadzić rozmowę i nie mieć zadyszki. Jeśli biegasz sama, postaraj się nucić piosenki, których właśnie słuchasz. Łatwiej będzie wyregulować ci oddech.
3. Używaj odpowiedniej techniki
Stawiaj małe kroki i ląduj na śródstopiu (a nie na pięcie, jak przy zwykłym bieganiu). By wyczuć odpowiedni punkt spróbuj kawałek pobiec boso. I tak jak w pierwszym podpunkcie - nie unoś nóg zbyt wysoko!
4. Wyreguluj swój oddech
Uchyl lekko usta i oddychaj swobodnie. Organizm sam dostosuje się do tempa treningu. Najlepiej, jeśli będziesz nabierać powietrze nosem i wypuścisz je ustami. Nie przejmuj się, że robisz to głośno. Twój organizm w ten sposób się dotlenia!
5. Pilnuj czasu
Zacznij od 10 minut dziennie 3 razy w tygodniu i staraj się docelowo wydłużyć treningi do 30-60 minut 4-5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz biegając bez przystanków! To jest twój cel. Do dzieła!
Dowiedz się więcej o bieganiu:
Jaki zegarek do biegania warto kupić? Redakcja przetestowała 5 najpopularniejszych modeli!Jaka jest najlepsza muzyka do biegania? Mamy dla ciebie aż 40 utworów!Jak biegać, żeby schudnąć? Znamy prawdę!
