Sprawdź! Te ćwiczenia sprawią, że twoje plecy będą piękne

Zobacz, które ćwiczenia pięknie wyrzeźbią plecy. Dzięki nim będziesz świetnie wyglądać!

Sprawdź! Te ćwiczenia sprawią, że twoje plecy będą piękne fot. Fotolia

Chcesz na imprezę włożyć suknię z głębokim dekoltem na plecach? Świetnie! Jest jednak jeden warunek – olśnisz wszystkich tylko wówczas, gdy twoje plecy będą piękne. Zobacz, jak to zrobić!

Najlepsze propozycje ćwiczeń na piękne plecy

Wystarczą ci zaledwie 2 ćwiczenia. Jeśli będziesz wykonywać je codziennie będziesz miała ładnie zarysowane mięśnie. Pozbędziesz się także niechcianych fałdek tłuszczu. Ale to jeszcze nie wszystko! Ćwiczenia te wzmacniają również barki i ramiona (one również muszą wyglądać perfekcyjnie w wydekoltowanej sukni). Dodatkowa korzyść: bardziej płaski brzuch i jędrniejsze pośladki!

Jak ćwiczyć, by plecy były piękne?

  1. Trenuj codziennie, jeśli masz czas – nawet 2 razy.
  2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób dwuminutową rozgrzewkę: wymachy ramionami, skłony, kilka „pajacyków”.
  3. Wykonaj po 3 serie obu ćwiczeń, nie robiąc między nimi przerw.
  4. Podczas treningu nie będziesz potrzebować żadnego sprzętu – wystarczy koc lub karimata.

Ćwiczenie na piękne plecy nr 1

Uginanie nóg Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło na dłoniach (łokcie rozstawione na boki). Stopy ustaw tak, aby palce dotykały podłogi. Unieś tułów i ugnij lewą nogę tak, aby palce były wycelowane w sufit. Napnij pośladek i dwa razy przyciągnij do niego stopę. Opuść nogę. Powtórz to samo drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie naprzemiennie jeszcze 14 razy.

NASZA RADA: Staraj się nie kołysać tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia.


Ćwiczenie na piękne plecy nr 2

Kołyska Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce przed siebie. Napnij mięśnie brzucha i unieś jednocześnie ręce i nogi. Złącz dłonie i stopy, a następnie rozłóż na boki. Powtórz jeszcze 7 razy, cały czas trzymając kończyny w górze.

NASZA RADA:  Nie odchylaj głowy zbytnio do tyłu. Wzrok powinien być skierowany w dół.


Dowiedz się więcej na temat wysmuklania sylwetki:

na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Przyjaciółka
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)