POLECAMY

Oceń swoją sprawność: zrób test Coopera!

To najprostszy i najbardziej miarodajny sposób na sprawdzenie własnej kondycji fizycznej. Zobacz, jak przeprowadzić test Coopera!

Agata Bernaciak / 11 miesięcy temu
Oceń swoją sprawność: zrób test Coopera! fot. Fotolia

Na czym polega test Coopera?

Test Coopera polega na dokonaniu samodzielnej oceny swojej kondycji fizycznej na podstawie przebiegniętego dystansu (test można przeprowadzać również np. pływając, ale wtedy ustalone normy są zupełnie inne). Warto go przeprowadzać - jest bezpieczny, miarodajny i za darmo.

Jak ocenić swoją sprawność dzięki testowi Coopera?

Wystarczy biec przez 12 minut, a następnie sprawdzić ile metrów pokonaliśmy w tym czasie. Test przeprowadzaj cyklicznie - wtedy będziesz miała możliwość ocenienia, jakie efekty przynoszą regularne treningi - aerobowe i wytrzymałościowe oraz czy korzystnie wpływają na wydolność organizmu.

Test Coopera: normy i wyniki dla kobiet (bieganie)

Do 20 lat

Doskonale – ponad 2300 m
Dobrze - 2100–2299 m
Średnio - 1800–2099 m
Słabo - 1700–1799
Fatalnie - poniżej 1700 m

20-29 lat

Doskonale – ponad 2700 metrów
Dobrze - 2200–2699 m
Średnio - 1800–2199 m
Słabo - 1500–1799 m
Fatalnie - poniżej 1500 m

30-39 lat

Doskonale – ponad 2500 m
Dobrze - 2000–2499 m
Średnio - 1700–1999 m
Słabo - 1400–1699 m
Fatalnie - poniżej 1400 m

40-49 lat

Doskonale – ponad 2300 m
Dobrze - 1900–2299 m
Średnio - 1500–1899 m
Słabo - 1200–1499 m
Fatalnie - poniżej 1200 m

Ponad 50 lat

Doskonale – ponad 2200 m
Dobrze - 1700–2199 m
Średnio - 1400–1699 m
Słabo - 1100–1399 m
Fatalnie - poniżej 1100 m

Dowiedz się więcej:

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)