Idę sobie
Marsz to najlepszy sposób na przyspieszenie metabolizmu. Zacznij od półgodzinnych szybkich spacerów (przydatne gadżety: MP3 lub iPod, wygodne buty, zegarek z tętnomierzem). Wybierz miłe miejsce i maszeruj tak, by czuć lekkie zmęczenie, ale nie dostać zadyszki.Bieg na zdrowie
Aby odnieść maksimum korzyści z wakacyjnego joggingu, uprawiaj go:1. Co drugi dzień – organizm musi mieć czas na regenerację.
2. Przez co najmniej 45 minut.
3. Na niezbyt twardej powierzchni (doskonałe są alejki w lesie albo parku).
4. Najlepiej rano – z badań wynika, że osoby zaczynające dzień od sportu czują zwyżkę energii aż o 50 proc.
5. Przed śniadaniem wypij szklankę wody. To przyspiesza metabolizm.
Ćwiczenia z muzyką
Są przyjemniejsze i efektywniejsze. Wysiłek fizyczny przyspiesza przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu silniej reagujemy na bodźce słuchowe i czerpiemy z nich więcej przyjemności – twierdzą naukowcy z ośrodka audiofonicznego w Ohio. Uwaga! Nigdy nie zakładaj słuchawek, kiedy jedziesz ulicą (możesz nie usłyszeć samochodu lub klaksonu).Buduj mięśnie
To one są odpowiedzialne za metabolizm. Im więcej masz mięśni, tym szybciej będziesz spalać tłuszcz. Kiedy ćwiczysz wielowymiarowo (pływanie, bieganie, gra w piłkę) i angażujesz wszystkie partie mięśni, masz szansę szybciej je wzmocnić. Jednocześnie trzeba pamiętać o dostarczaniu organizmowi białka. Sięgnij po odżywki i batony ze sklepów z suplementami dla sportowców.Woda, woda, woda
Są co najmniej trzy powody, dla których podczas wysiłku powinnaś wypijać dodatkowy litr wody (niezależnie od reszty płynów, które pijesz tego dnia):1. Pracujące mięśnie uruchamiają skomplikowany system przepływu toksyn. Aby usunąć je z organizmu, potrzebna jest właśnie woda.
2. Nawodnione mięśnie efektywniej pracują.
3. Podczas ćwiczeń twój „rozwodniony” pot będzie miał mniej ostry zapach.
Sportowa dieta
Wprowadź do menu drobne zmiany - po pierwszych efektach wzrośnie twoja motywacja do ćwiczeń:1. Na jakiś czas zrezygnuj ze słodkości. To ważne.
2. Przez pierwsze 10 dni nie jedz białego makaronu, kaszy, pieczywa i ryżu oraz słodkich owoców.
3. Jedz minimum 4 posiłki dziennie w równych odstępach czasowych. Idealna dawka to mała porcja białka (mięso, ryba), do tego duża porcja
warzyw i jedna łyżka oliwy. Po 10 dniach włącz do diety nieduże ilości węglowodanów, np. jedną kromkę chleba do porannej jajecznicy.
Jak skompletować treningową garderobę?
1. Jeśli dużo pływasz, lepszy będzie kostium jednoczęściowy.2. Zainwestuj w takie drobiazgi, jak zegarek z tętnomierzem, licznik kilometrów do roweru itp. Są kosztowne, ale naprawdę niezbędne.
3. Kup sobie 2–3 identyczne sportowe koszulki. Wtedy możesz swobodnie je zmieniać, nie burząc koncepcji stroju.
4. Topy z wbudowanym stanikiem są idealne dla dziewczyn z biustem poniżej C. Przy większych piersiach lepiej będzie kupić specjalną bieliznę do ćwiczeń.
Ochrona
Umówmy się – ochrona przed słońcem jest konieczna i to o każdej porze roku. Najbardziej narażone na poparzenia są: nos, usta i czubki uszu. Te miejsca powinnaś smarować kremem co najmniej raz na godzinę. A szczególnie wtedy, gdy zamierasz biegać po odsłoniętym terenie!Pływanie na serio
Pływanie jest świetnym pomysłem na trening. Wykorzystaj je na maksa, aby utrzymać kondycję i smukłą sylwetkę. Zrób sobie plan minitreningu - pływaj przez minimum pół godziny, w dosyć intensywnym tempie, na przemian kraulem, żabką, delfinem, robiąc 20–30-sekundowe przerwy przed zmianą stylu. Po wyjściu z wody nie rzucaj się na frytki i smażoną rybę. Pływanie to sport, który wprawdzie wysmukla sylwetkę, ale wbrew pozorom aż tak bardzo nie spala kalorii. Świetnie pływasz? Spróbuj surfingu, nurkowania, raftingu. Poeksperymentuj! Nowa dziedzina sportu wyzwoli hormony szczęścia.Buty na zmianę
Obowiązywały na lekcjach WF-u. I coś w tym jest! Chociaż do jazdy na rowerze nie potrzebujesz specjalnych, do biegania lub marszu już będą konieczne. Wybieraj takie buty, które mają dość miękkie podeszwy i twardy zapiętek. Kupuj specjalne modele dla kobiet – mają one głębsze wycięcia na kostki. Mierz buty na skarpetki, w których zamierzasz biegać lub chodzić. Na ich zakup wybierz się wieczorem, kiedy stopa jest nieco opuchnięta po dniu. Powinny być o 0,5 cm większe od stopy.Dezodorant do treningu
Podczas treningów skóra pod pachami narażona jest na dodatkowe podrażnienia. Czy używanie antyperspirantów może jej zaszkodzić? Nie. Stosuj je tak często, jak jest to konieczne. Nie nakładaj tylko kolejnej warstwy na poprzednią, ale zawsze na umytą i osuszoną skórę.Rowerowe story
Jazda na rowerze jest absolutnym hitem w kategorii pogromców cellulitu, dlatego warto się do niej przyłożyć. Zanim jednak zainwestujesz w sprzęt, zastanów się, jakiego potrzebujesz.1. Jeśli masz ochotę na liczne wypady za miasto, lubisz jeździć po lesie, kup rower crossowy (opony są wąskie, ale pozwalają na jazdę i po mieście, i w terenie). Jest najbardziej uniwersalny.
2. Zamierzasz jeździć wyłącznie za miasto albo w góry? Najlepszy dla Ciebie będzie klasyczny rower górski z kołami o średnicy 26 cali.
3. Pedałujesz po szosie? Kolarzówka to jest to!
4. Jeżeli rower ma być atrakcyjnym gadżetem i służyć do jeżdżenia do biblioteki lub pubu, kup po prostu ładny rower miejski.
