POLECAMY

Sprawdź! Czy bieganie na czczo jest bezpieczne?

Wiele z nas decyduje się codziennie rano biegać. Lepiej jednak biegać na czczo, czy po śniadaniu?

Sprawdź! Czy bieganie na czczo jest bezpieczne? fot. Fotolia

Zawodowi sportowcy często trenują na czczo, ale co jest dobre dla zawodowca, niekoniecznie służy amatorom. Ćwiczenia z pustym żołądkiem (zwłaszcza po nocy) to jak jazda samochodem z pustym bakiem. Twój organizm – jak auto – potrzebuje paliwa, by efektywnie pracować. A jeśli mu go nie dostarczysz, powolutku "psujesz" jego części...

Jak przeprowadzić rozgrzewkę przed bieganiem?

W jaki sposób możesz sobie zaszkodzić biegając na czczo?

  1. Twój organizm z braku węglowodanów we krwi zacznie spalać mięśnie. W efekcie zamiast zyskać kondycję, stracisz ją.
  2. Po godzinnym wysiłku bez jedzenia opadniesz z sił i przez resztę dnia będziesz wycieńczona.
  3. Po całonocnym „poście” ryzykujesz gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, co może się skończyć omdleniem.

Ile kalorii spalasz w trakcie biegania?

Jaka alternatywa będzie lepsza od biegania na czczo?

Choć z jednej strony lepiej nie biegać na czczo, z drugiej obfite śniadanie zjedzone tuż przed bieganiem będzie ci ciążyć w żołądku. Idealnym rozwiązaniem jest zjedzenie lekkiej przekąski na pół godziny przed treningiem. Przykłady znajdziesz poniżej!

  1. Owoc - nie wymaga przygotowań, wystarczy go umyć i zjeść. najlepszy będzie banan lub jabłko, w sezonie mogą być też gruszki
  2. Kanapka - wystarczy jedna kromka pełnoziarnistego chleba z szynka i liściem sałaty lub plastrem pomidora
  3. Batonik energetyczny - jeśli na prawdę nie masz czasu rano, zrób wcześniej zapas batoników typu muesli i zjedz jeden przed treningiem

Jak zacząć biegać?
 

napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w miesięczniku Vita
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (9)
/7 miesięcy temu
wbrew pozorom to ważny temat. Ja nigdy nie wiedziałam czy mam najpierw jeść później biegać, kiedy najlepiej biegać, ile odczekać po bieganiu z jedzeniem itd... tak na prawdę robiłam to wszystko na tzw pałę no bo jak inaczej? kiedy wciągałam sie coraz mocniej i zaczelam myslec o maratonach doszlam do wniosku ze trzeba wskoczyc na wyzszy lewel i zapisalam sie do KS Staszewsy. Oni przygotowali mi nie tylko plan treninngowy ale i odpowiedzieli na tego tupu pytania.
/rok temu
W zdrowym ciele zdrowy duch! Warto coś zrobić dla siebie. Właściwy ruch i dieta to podstawa zdrowia. W książce Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii jest to ładnie opisane. Do wakacji coraz bliżej a wiem po sobie , ze jak sie chce to mozna ładnie schudnąć
/4 lata temu
co za bzdury, schudłam 6-7 kilo, biegam na czczo co dwa dni! :D od 3 miesięcy. Dla chcącego nic trudnego :D wy to chyba po bieganiu pączki jecie :D
POKAŻ KOMENTARZE (6)